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8월 2일 식단 및 운동 기록
바디프로필 준비 과정을 자세하게 알려드리고 싶은 꿀팁 기버입니다. 수업 전날 어떤 식단과 운동루틴이 있었는지 확인해 보겠습니다.
식단
물 2.5ℓ
오전 7시 30분 : 소고기 200g, 샐러드 1 봉지, 토마토 1개, 양파 1개, 키위 1개, 바나나 1개, 450㎖ 요구르트 반 통, 계란 프라이, 오메가 3 1알
오전 8시 20분 : 비타민 1알
오전 11시 : 바나나 1개
오후 12시 : 서브웨이 샌드위치 15㎝, 나또 1개, 과자 2개
오후 3시 30분 : 서브웨이 샌드위치 15㎝, 나또 1개
오후 5시 : 머슬업 1 봉지
오후 6시 : 아메리카노 1잔
오후 7시 : 단백질 보충제 1 스쿱
오후 8시 : 머슬업 1 봉지, 샐러드 1 봉지
오후 11시 : 단백질 보충제 1 스쿱
운동
① 인터벌 러닝
시속 6㎞ 걷기 시속 12㎞ 뛰기 10분
시속 7㎞ 걷기 시속 14㎞ 뛰기, 시속 7㎞ 걷기 시속 16㎞뛰기 10분
② 바벨 스쾃
바 30회, 10㎏ 20회 2세트, 20㎏ 10회 2세트
③ 케이블 크런치
20회 3세트
④ 인터벌 러닝
시속 7㎞ 걷기 시속 14㎞ 뛰기, 시속 7㎞ 걷기 시속 16㎞뛰기 20분
PT 수업 61회 차 식단 및 운동 기록
전신 근력 운동 루틴으로 구성되어 수업이 진행되었습니다. 식단 및 운동 기록을 살펴보겠습니다.
식단
① 입식 사이클
Lv3. 10분
② XCO 익스텐션
10회 3세트
③ 힌두 푸시업
20회 3세트
④ 어시스트 점프 풀업
20회 3세트
⑤ 배틀 로프
큰 물결 동작 1분씩 4세트
작은 물결 동작 30초
⑥ 배틀 로프 슬램
10회
⑦ 암 워크
20회 3세트
전신 운동 루틴을 수행하는데 도움이 되셨길 바라면서 포스팅을 마치겠습니다.
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