7월 28일 식단 및 운동 기록
헬스를 처음 하시는 분들을 위해 바디프로필 준비 과정을 식단부터 운동 루틴까지 자세하게 알려드리고 있는 꿀팁기버입니다. 20주 차 마지막 수업 전날 식단과 운동 루틴을 살펴보겠습니다. 운동 루틴은 복근 집중입니다.
식단
물 2ℓ
오전 7시 30분 : 소고기 200g, 샐러드 1 봉지, 토마토 1개, 양파 반 개, 블루베리 한 움큼, 키위 1개, 바나나 1개, 450㎖ 요구르트 반 통
오전 8시 20분 : 오메가 3 1알, 비타민 1알
오전 11시 : 블루베리 주스, 바나나 1개
오후 12시 : 서브웨이 샌드위치 15㎝
오후 3시 : 아메리카노
오후 4시 10분 : 단백질 보충제 1 스쿱
오후 5시 : 토마토 1개
오후 5시 40분 : 서브웨이 샌드위치 15㎝
오후 8시 : 머슬업 1 봉지, 샐러드 1 봉지, 나또 1개
오후 9시 40분 : 토마토 1개
오전 12시 10분 : 단백질 보충제 1 스쿱
운동
① 입식 사이클
Lv2. 10분
② 케이블 니들 크런치
50㎏ 25회 1세트, 55㎏ 25회 3세트
③ 로만 체어 사이드 밴드
20회 3세트, 5㎏ 케틀벨 들고 15회 1세트
④ 행잉 레그레이즈
20회 3세트 , 15회 1세트
⑤ 인터벌 러닝
시속 7㎞, 시속 14㎞, 시속 7㎞, 시속 16㎞ 1분씩 총 20분
복근 집중으로 운동 루틴이 진행되었습니다.
PT 수업 59회 차 식단 및 운동 기록
팔 근력 집중 운동으로 구성하여 수업을 진행하였습니다. 어떤 루틴이었는지 확인해 보겠습니다.
식단
물 2ℓ
오전 7시 10분 : 소고기 150g, 토마토 1개, 양파 반 개, 오메가 3 1알, 키위 1개, 바나나 1개, 450㎖ 요구르트 반 통
오후 12시 : 서브웨이 샌드위치 15㎝, 바나나 1개
오후 3시 : 바나나 1개, 아메리카노
오후 4시 : 단백질 보충제 1 스쿱
오후 5시 : 머슬업 1 봉지, 샐러드 1 봉지, 토마토 1개
오후 6시 : 서브웨이 샌드위치 15㎝, 나또 1개
오후 9시 30분 : 머슬업 1 봉지
운동
① 일립티컬 머신
Lv3. 10분
② 푸시 플랭크
20회 3세트
③ 클럽벨 캐스트
20회 3세트
④ 딥스
20회, 20회, 18회, 15회
⑤ 바벨 컬
20회, 20회, 18회, 15회
⑥ 로프 프레스 다운
10㎏ 20회 4세트
⑦ 벤치 딥스
20회, 20회, 18회, 15회
⑧ 케이블 컬
10㎏ 20회
⑨ 로잉 머신
500m 4분 34초
⑩ 인터벌 러닝
시속 7㎞, 시속 14㎞, 시속 7㎞, 시속 16㎞ 1분씩 총 20분
혼자 운동하시는 분들에게 도움이 되셨길 바라며 이상으로 포스팅을 마치겠습니다.
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