[바디프로필 준비 20주차] 헬린이 전신 운동 루틴 & 인바디 측정 결과

7월 23, 24일 식단 및 운동 기록

버킷리스트였던 바디프로필을 촬영하면서 알게 된 노하우를 자세하게 공유하고 있는 꿀팁기버입니다. 주말 동안 어떤 식단을 했는지 살펴보겠습니다.

7월 23, 24일 식단 및 운동 기록

23일 식단

물 1.5ℓ

오전 7시 20분 : 소고기 200g, 샐러드 1 봉지, 토마토 1개, 양파 반 개, 달걀 1개, 키위 1개, 바나나 1개, 450㎖ 요구르트 반 통

오전 8시 : 체리 한 움큼, 오메가 3 1알, 비타민 1알

오전 9시 : 레몬청 1잔

오후 12시 : 서브웨이 샌드위치 15㎝

오후 5시 : 머슬업 1 봉지, 샐러드 1 봉지

오후 7시 30분 : 서브웨이 샌드위치 15㎝

오후 10시 30분 : 우럭, 광어, 마늘, 상추, 미역

 

24일 식단

물 1ℓ

오후 12시 30분 : 장어, 명이나물, 깻잎, 마늘

오후 3시 : 초콜릿과자, 아메리카노

오후 7시 30분 : 서브웨이 샌드위치 15㎝

오후 10시 30분 : 단백질 보충제 1 스쿱

 

바디프로필 준비 20주 차 인바디 측정 결과

20주 차 인바디 측정을 하였습니다. 지난주에 비하여 어떤 결과를 보여주었을지 확인해 보겠습니다.

바디프로필 준비 20주차 인바디 측정 결과

	19주차	20주차
체수분 ICW (ℓ)	30.0	29.9
체수분 ECW (ℓ)	18.2	18.4
골격근량 (㎏)	37.1	37.1
체지방량 (㎏)	8.7	8.5
체지방률 (%)	11.8	11.4
신체균형 (㎏)	오른팔 : 3.69 왼팔 : 3.79 몸통 : 28.5 오른다리 : 10.21 왼다리 : 9.92	오른팔 : 3.74 왼팔 : 3.78 몸통 : 28.5 오른다리 : 10.35 왼다리 : 10.04
AC (㎝)	31.2	31.1
AMC (㎝)	29.5	29.6
AC - AMC (㎝)	1.7	1.6

19주 차에 비해 지방이 0.2㎏ 감소하여 8.5㎏이 되었습니다. 체지방률도 11.4% 소폭 감소하였습니다. AC -AMC 수치도 0.1㎝감소하여 다소 좋은 결과를 보여주었습니다. 한 달 안에 체지방률을 한 자릿수에 진입할 수 있도록 더 노력해야겠습니다.

 

 

PT 수업 57회 차 식단 및 운동 기록

이번 시간에는 부위별로 전체적인 근력운동을 진행하였습니다. 어떤 운동들을 하였는지 살펴보겠습니다. 

PT 수업 57회 차 식단 및 운동 기록

식단

물 2ℓ

오전 7시 30분 : 캔 골뱅이 400g, 샐러드 1봉, 토마토 1개, 양파 반 개, 키위 1개, 바나나 1개, 450㎖ 요구르트 반 통, 체리 한 움큼

오전 8시 10분 : 오메가 3 1알, 비타민 1알

오전 9시 : 키위청 

오전 11시 : 바나나 1개

오후 12시 : 서브웨이 샌드위치 15㎝

오후 3시 : 아메리카노 

오후 4시 10분 : 단백질 보충제 1 스쿱

오후 5시 : 서브웨이 샌드위치 15㎝

오후 5시 50분 : 나또 1개, 토마토 1개, 바나나 1개

오후 11시 : 델큐브 참치 1개

 

운동

① 러닝머신

인터벌 러닝

 

② 봉 스트레칭

봉 스트레칭

 

③ 익스터널 로테이션

익스터널 로테이션

 

④ 바 스쾃

바 스쾃

 

⑤ 데드리프트 

데드리프트

 

⑥ 밴드 팔 굽혀 펴기(3분 17초부터)

밴드 팔굽혀펴기

 

⑦ 케이블 크런치

케이블 크런치

 

바디프로필 촬영이 한 달 정도 남았습니다. 남은 시간 동안 어떤 운동루틴으로 목표를 도달했을지 기대가 됩니다. 헬린이 분들에게 운동하는데 도움이 되셨길 바라며 포스팅을 마치겠습니다.