7월 21일 식단 및 운동 기록
바디프로필 준비과정을 상세하게 기록하여 알려드리고 싶은 꿀팁기버입니다. 수업이 있었던 날은 아니었지만 촬영이 얼마 남지 않았기에 PT샵에서 운동순서 알려주신 대로 혼자 진행하였습니다. 식단과 운동 루틴을 살펴보겠습니다.
식단
오전 7시 50분 : 단백질 보충제 1 스쿱, 바나나 1개, 비타민 1알, 오메가 3 1알
오전 11시 : 머슬업 1 봉지, 레몬청 1잔
오후 12시 : 서브웨이 샌드위치 15㎝
오후 2시 30분 : 바나나 1개, 나또 1개
오후 4시 10분 : 단백질 보충제 1 스쿱
오후 5시 10분 : 토마토 1개
오후 5시 30분 : 서브웨이 샌드위치 15㎝
오후 8시 : 머슬업 1 봉지, 샐러드 1 봉지
오후 10시 : 머슬업 1 봉지
오전 12시 30분 : 단백질 보충제 1 스쿱, 나또 1개
운동
① 러닝머신
인터벌 러닝
② 케틀벨 헤일로
12㎏ 10회 4세트
③ 케틀벨 스쾃
20회 4세트
④ 케틀벨 데드리프트
20회 4세트
⑤ 케틀벨 스윙
12㎏ 100회, 16㎏ 60회, 20㎏ 30회, 24㎏ 30회
⑥ 마이마운틴
케틀벨을 이용한 운동 루틴으로 진행하였습니다.
PT 수업 56회 차 식단 및 운동 기록
이번 수업 시간은 팔 운동에 집중하였습니다. 어떤 운동동작을 하였는지 확인해 보겠습니다.
식단
물 2ℓ
오전 7시 30분 : 캔 골뱅이 400g, 토마토 1개, 양파 반 개, 샐러드 1 봉지, 나또 1개
오전 8시 30분 : 비타민 1알, 오메가 3 1알
오전 9시 : 레몬청 1잔
오후 12시 : 서브웨이 샌드위치 15㎝, 바나나 1개
오후 2시 30분 : 나또 1개
오후 3시 : 아메리카노
오후 4시 10분 : 단백질 보충제 1 스쿱
오후 5시 : 서브웨이 샌드위치 15㎝
오후 5시 30분 : 바나나 1개
운동
① 좌식 사이클
Lv2. 6분, Lv1. 4분
② TRX 익스텐션
20회 2세트 10회 2세트
③ TRX 컬
20회 3세트, 10회 1세트
④ 덤벨 오버헤드 익스텐션
15㎏ 20회 2세트, 15회 1세트
⑤ 이지바 바벨 컬
바 20회, 5㎏ 20회 2세트
⑥ 사이드 레터럴 레이즈
5㎏ 20회 3세트
⑦ 덤벨 플라이
3㎏ 20회
⑧ 해머 컬
12㎏, 15㎏ 한 세트씩
⑨ 로프 프레스 다운
TRX와 덤벨을 이용하여 팔 근력 강화에 도움 되는 운동들을 해보았습니다. 팔운동의 경우 근육이 많지 않기 때문에 펌핑감이 좋은 부위 중 하나입니다. 그만큼 바디프로필 촬영을 하는 데 있어 단기간에 효과가 나타나는 곳입니다. 처음 헬스를 시작하시는 분들에게 도움이 되셨길 바라며 이상으로 포스팅을 마치겠습니다.
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