[바디프로필 준비 19주차] 헬린이 등 운동 루틴 & 인바디 측정 결과

7월 16, 17일 식단 및 운동 기록

바디프로필 촬영을 준비하면서 겪은 과정을 자세하게 알려드리고 싶은 꿀팁기버입니다. 주말 동안 식단이 어떠하였는지 확인해 보겠습니다. 

7월 16, 17일 식단 및 운동 기록

16일 식단

물 2ℓ

오전 7시 10분 : 소고기 200g, 샐러드 1 봉지, 토마토 1개, 양파 반 개, 계란 1개, 바나나 1개, 키위 1개, 블루베리 한 움큼, 450㎖ 요구르트 반 통, 오메가 3 1알, 비타민 1알

오후 12시 : 서브웨이 샌드위치 15㎝, 우유 1잔

오후 1시 : 바나나 1개

오후 3시 30분 : 머슬업 1 봉지, 샐러드 1 봉지, 바나나 1개

오후 5시 30분 : 서브웨이 샌드위치 15㎝

오후 7시 30분 : 머슬업 1 봉지, 토마토 1개

오후 10시 : 회, 매운탕, 소주 3잔

오전 3시 : 단백질 보충제 1 스쿱

 

17일 식단

물 1.5ℓ

오전 9시 30분 : 단백질 보충제 1 스쿱

오후 12시 10분 : 치즈 스테이크, 블루베리 에이드, 감자튀김

오후 5시 30분 : 스테이크, 케이크 한 조각, 파스타

오전 12시 30분 : 단백질 보충제 1 스쿱

 

바디프로필 준비 19주 차 인바디 측정 결과

19번째 중간 점검입니다. 인바디 결과가 어떻게 나왔는지 확인해 보겠습니다. 

바디프로필 19주차 인바디 측정 결과

	18주차	19주차
체수분 ICW (ℓ)	29.9	30.0
체수분 ECW (ℓ)	18.1	18.2
골격근량 (㎏)	37	37.1
체지방량 (㎏)	9.8	8.7
체지방률 (%)	13	11.8
신체균형 (㎏)	오른팔 : 3.65 왼팔 : 3.69 몸통 : 28.1 오른다리 : 10.25 왼다리 : 9.97	오른팔 : 3.69 왼팔 : 3.79 몸통 : 28.5 오른다리 : 10.21 왼다리 : 9.92
AC (㎝)	31.3	31.2
AMC (㎝)	29.4	29.5
AC - AMC (㎝)	1.9	1.7

체지방량이 18주 차에 비해 1.1㎏이 감소하였습니다. 체지방률도 13%에서 11.8%로 눈에 띄게 감소하였음을 알 수 있습니다. AC - AMC 수치도 1.7㎝, 내장지방 레벨도 어느덧 6이 되었습니다. 꾸준한 식단 관리가 일주일 만에 이렇게 좋은 결과로 나타날 수 있음을 알 수 있었습니다. 

 

PT 수업 54회 차 식단 및 운동 기록

이번 수업 시간에는 등 집중 운동으로 구성되었습니다. 어떤 운동들을 진행하였는지 살펴보겠습니다. 

PT 수업 54회 차 식단 및 운동 기록

식단

물 2ℓ

오전 7시 30분 : 캔 골뱅이 400g, 토마토 1개, 키위 1개, 바나나 1개, 블루베리 한 움큼, 450㎖ 요구르트 반 통

오후 12시 : 서브웨이 샌드위치 15㎝

오후 3시 : 아메리카노 

오후 4시 : 단백질 보충제 1 스쿱

오후 5시 30분 : 서브웨이 샌드위치 15㎝

오후 6시 20분 : 나또 1개

 

운동

① 러닝 머신 

인터벌 러닝 10분

 

② 짐스틱 스쾃 

짐스틱 스쾃

준비운동으로 짐스틱을 이용한 스쾃을 진행하였습니다. 1세트에 20회씩 총 3세트 완료.  

 

③ 데드리프트 

데드리프트

바 30회, 10㎏ 20회, 20㎏ 15회, 30㎏ 10회 2세트씩

 

④ 어시스트 풀업 밴드

어시스트 풀업 밴드

 

⑤ 로만 체어 사이드 밴드

로만 체어 사이드 밴드

 

⑥ 로잉 머신 

로잉 머신

 

⑦ 좌식 사이클 

 

좋은 인바디 결과 덕분에 또 한 번 의지를 불태울 수 있었던 시간이었습니다. 촬영이 한 달 정도 남은 시점에 남은 시간 동안 열심히 하도록 해야겠습니다. 헬스 초보자분들을 위한 등 운동 루틴이 도움 되셨길 바라며 포스팅을 마치겠습니다.