7월 12일 식단 및 운동 기록
버킷리스트 중 하나였던 바디프로필을 준비하면서 알게 된 노하우들을 자세하게 알려드리고자 포스팅하고 있는 꿀팁기버입니다. 우선 식단부터 살펴보겠습니다.
식단
물 2.5ℓ
오전 7시 40분 : 소고기 250g, 토마토 1개, 양파 반 개, 키위 1개, 바나나 1개, 450㎖ 요구르트 반 통, 비타민 1알, 오메가 3 1알, 나또 1개
오전 11시 : 머슬업 1 봉지
오후 12시 : 서브웨이 샌드위치 15㎝, 우유 600㎖
오후 1시 40분 : 바나나 1개
오후 3시 30분 : 머슬업 1 봉지
오후 5시 30분 : 서브웨이 샌드위치 15㎝, 나또 1개
오후 8시 : 토마토 1개, 머슬업 1 봉지
오후 10시 10분 : 나또 1개, 토마토 1개
PT 수업 52회 차 식단 및 운동 기록
52회 차 수업이 시작되었습니다. 어떤 운동으로 진행하였는지 살펴보겠습니다.
식단
물 2.5ℓ
오전 7시 40분 : 캔 골뱅이 400g, 토마토 1개, 양파 반 개, 키위 1개, 바나나 1개, 450㎖ 요구르트 반 통, 나또 1개
오전 8시 10분 : 오메가 3 1알, 비타민 1알
오후 12시 : 서브웨이 샌드위치 15㎝, 우유 600㎖
오후 2시 : 바나나 1개, 토마토 1개
오후 3시 : 아메리카노
오후 4시 10분 : 단백질 보충제 1 스쿱
오후 4시 40분 : 머슬업 1 봉지, 샐러드 1 봉지
오후 6시 : 토마토 1개
오후 8시 : 서브웨이 샌드위치 15㎝, 나또 1개
오후 9시 50분 : 토마토 1개
오전 12시 20분 : 단백질 보충제 1 스쿱
운동
① 러닝 머신
인터벌 러닝
② 덤벨 플라이
3㎏ 20회, 5㎏ 20회, 10㎏ 20회, 12㎏ 15회, 15㎏ 15회
③ 덤벨 체스트 프레스
④ 딥스
⑤ 랫 풀 다운
⑥ 케이블 크로스 오버
⑦ 덤벨 오버헤드 익스텐션
⑧ 덤벨 컬
⑨ 리버스 크런치
⑩ 인터벌 줄넘기
이번 시간에는 가슴, 팔 운동을 중심으로 진행하였습니다. 올바른 자세로 운동하시길 바라면서 포스팅을 마치겠습니다.
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