7월 9, 10일 식단 및 운동 기록
헬린이에서 바디프로필을 준비하면서 겪은 과정을 자세하게 알려드리고 있는 꿀팁기버입니다. 주말 동안 어떤 식단을 했었는지 살펴보겠습니다.
9일 식단
물 2.5ℓ
오전 7시 30분 : 캔 골뱅이 400g, 샐러드 1 봉지, 나또 1개, 키위 1개, 450㎖ 요구르트 반 통
오전 11시 : 머슬업 1 봉지
오후 12시 : 서브웨이 샌드위치 15㎝, 우유 500㎖
오후 3시 30분 : 토마토 1개, 나또 1개
오후 5시 30분 : 머슬업 1 봉지, 샐러드 1 봉지
오후 7시 10분 : 서브웨이 샌드위치 15㎝
오후 11시 : 참치회
오전 1시 : 단백질 보충제 1 스쿱
10일 식단
물 1.5ℓ
오전 9시 30분 : 소고기 200g, 샐러드 1 봉지, 토마토 1개, 양파 반 개, 바나나 1개, 키위 1개, 450㎖ 요구르트 반 통
오전 11시 : 토마토 1개, 나또 1개
오후 2시 : 토스트, 버섯 샌드위치, 아메리카노, 소시지, 계란 프라이
오후 3시 : 아이스크림
오후 7시 : 돼지고기 스테이크, 치킨, 와인 한 병
운동
리버스 크런치 30회 6세트
바디프로필 18주 차 인바디 측정 결과
18주차 인바디 측정결과 입니다. 어떤 결과가 나왔는지 살펴보겠습니다.
| 17주차 | 18주차 | |
| 체수분 ICW (ℓ) | 30.2 | 29.9 |
| 체수분 ECW (ℓ) | 18.4 | 18.1 |
| 골격근량 (㎏) | 37.3 | 37 |
| 체지방량 (㎏) | 9.7 | 9.8 |
| 체지방률 (%) | 12.8 | 13 |
| 신체균형 (㎏) | 오른팔 : 3.71 왼팔 : 3.78 몸통 : 28.5 오른다리 : 10.37 왼다리 : 10.05 |
오른팔 : 3.65 왼팔 : 3.69 몸통 : 28.1 오른다리 : 10.25 왼다리 : 9.97 |
| AC (㎝) | 31.5 | 31.3 |
| AMC (㎝) | 29.7 | 29.4 |
| AC - AMC (㎝) | 1.8 | 1.9 |
17주 차에 비해 결과가 좋지 않게 나왔습니다. 주말 동안 와인 한 병을 마신 것이 영향을 미친 것 같습니다. 식단 관리에 좀 더 신경 써야 할 것 같습니다.
PT 수업 51회 차 식단 및 운동 기록
식단
물 2.5ℓ
오전 7시 30분 : 키위 1개, 바나나 1개, 450㎖ 요구르트 반 통, 나또 1개, 오메가 3 1알, 비타민 1알
오전 10시 : 토마토 1개
오전 11시 : 나또 1개
오후 12시 : 서브웨이 샌드위치 15㎝, 우유 600㎖
오후 1시 : 바나나 1개
오후 3시 : 아메리카노
오후 4시 10분 : 단백질 보충제 1 스쿱
오후 4시 50분 : 머슬업 1 봉지, 샐러드 1 봉지
오후 5시 40분 : 토마토 1개
오후 6시 20분 : 나또 1개
오후 8시 : 서브웨이 샌드위치 15㎝
오후 10시 10분 : 머슬업 1 봉지
오전 12시 10분 : 토마토 1개
운동
① 러닝머신
인터벌 러닝
② 클럽벨 캐스트
5㎏, 7㎏ 10회씩 2세트
③ 어시스트 풀업 밴드
④ 어시스트 풀업 케이블 머신
⑤ 비하인드 렛 풀 다운
⑥ 비하인드 넥 프레스
⑦ 덤벨 풀 오버
10㎏, 12㎏, 15㎏
⑧ 배틀로프
⑨ 로만 체어 사이드 밴드
20회씩 4세트
아쉬운 인바디 결과였지만 그만큼 식단 관리에 소홀히 하지 않도록 생각할 수 있었던 시간이었습니다. 처음 헬스를 하시는 분들에게 도움이 되셨길 바라면서 이상으로 포스팅을 마치겠습니다.
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