PT 수업 53회 차 식단 및 운동 기록
헬스초보에서 바디프로필 촬영까지 과정을 자세하게 알려드리고 싶은 꿀팁기버입니다. 14일 식단 및 운동 기록을 살펴보겠습니다. 이날은 일정 때문에 수업 날짜를 바꾸어서 진행하였습니다. 수업 내용은 무엇이었는지 알아보겠습니다.
식단
물 2ℓ
오전 7시 30분 : 캔 골뱅이 400g, 샐러드 1봉, 토마토 1개, 양파 반 개, 나또 1개, 키위 1개, 바나나 1개, 450㎖ 요구르트 반 통
오전 8시 10분 : 비타민 1알, 오메가 3 1알
오후 12시 : 서브웨이 샌드위치 15㎝, 우유 600㎖
오후 2시 : 바나나 1개
오후 3시 : 아메리카노
오후 4시 10분 : 단백질 보충제 1 스쿱
오후 5시 40분 : 머슬업 1 봉지, 샐러드 1 봉지, 나또 1개, 바나나 1개
오후 8시 : 토마토 1개, 나또 1개
오후 9시 40분 : 머슬업 1 봉지
오전 12시 30분 : 단백질 보충제 1 스쿱
운동
① 일립티컬 머신
Lv.2 8분, Lv.3 2분
② 케틀벨 스쾃
3세트
③ 마운틴 클라이밍
3세트
④ 바벨 스쾃(스미스머신)
바벨 20회, 10㎏ 15회, 20㎏ 12회, 30㎏ 10회
⑤ 데드리프트
바벨 20회, 10㎏ 15회, 20㎏ 12회, 30㎏ 8회
⑥ 러닝머신
인터벌 러닝 20분
7월 15일 식단 및 운동 기록
식단
물 2ℓ
오전 7시 10분 : 캔 골뱅이 400g, 샐러드 1 봉지, 토마토 1개, 양파 반 개, 계란스크램블, 키위 1개, 바나나 1개, 450㎖ 요구르트 반 통
오전 8시 : 비타민 1알, 오메가 3 1알
오전 11시 : 토마토 1개
오후 12시 : 서브웨이 샌드위치 15㎝, 우유 500㎖
오후 1시 : 아메리카노
오후 3시 : 아메리카노, 딸기 주스
오후 5시 10분 : 토마토 1개
오후 6시 : 서브웨이 샌드위치 15㎝
오후 8시 : 머슬업 1 봉지, 샐러드 1 봉지
오후 10시 30분 : 단백질 보충제 1 스쿱
운동
① 입식 사이클
Lv2. 10분
② 덤벨 숄더 프레스
14㎏, 12㎏ 3세트씩
③ 사이드 레터럴 레이즈
3㎏, 5㎏ 15회씩 4세트
④ 마이마운틴
20분
이번 수업 시간은 전신 근력운동 루틴으로 진행하였습니다. 처음 운동하시는 분들에게 도움이 되길 바라며 포스팅을 마치겠습니다.
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