7월 19일 식단 및 운동 기록
헬스쌩초보에서 바디프로필 준비 과정을 자세하게 알려드리고 싶은 꿀팁기버입니다. 수업 전날 어떤 식단을 했는지 살펴보겠습니다.
식단
물 2ℓ
오전 7시 20분 : 소고기 200g, 샐러드 1 봉지, 블루베리 한 움큼, 키위 1개, 바나나 1개, 토마토 1개, 양파 1개
오전 8시 10분 : 오메가 3 1알, 비타민 1알
오전 11시 : 머슬업 1 봉지
오후 12시 : 서브웨이 샌드위치 15㎝, 나또 1개
오후 2시 : 바나나 1개
오후 5시 10분 : 서브웨이 샌드위치 15㎝
오후 8시 20분 : 나또 1개, 바나나 1개
오후 9시 30분 : 머슬업 1 봉지
오후 10시 : 토마토 1개
오전 12시 10분 : 단백질 보충제 1 스쿱
PT 수업 55회 차 식단 및 운동 기록
어깨 운동 한 동작과 가슴 집중 운동 루틴으로 수업을 진행하였습니다. 어떤 내용으로 진행하였는지 살펴보겠습니다.
식단
물 2ℓ
오전 7시 20분 : 쇠고기 200g, 샐러드 1 봉지, 토마토 1개, 양파 1개, 블루베리 한 움큼, 키위 1개, 바나나 1개
오전 8시 10분 : 오메가 3 1알, 비타민 1알
오후 12시 : 서브웨이 샌드위치 15㎝
오후 2시 30분 : 바나나 1개
오후 3시 : 아메리카노
오후 4시 30분 : 단백질 보충제 1 스쿱
오후 5시 50분 : 서브웨이 샌드위치 15㎝
오후 8시 : 머슬업 1 봉지, 샐러드 1 봉지, 나또 1개
오후 11시 : 머슬업 1 봉지, 나또 1개
운동
① 러닝 머신
경사 3도, 인터벌 러닝
② 덤벨 플라이
3㎏ 1세트, 5㎏ 2세트
③ 프런트 숄더 프레스
10㎏ 20회 2세트, 15㎏ 15회 1세트
④ 딥스
15회, 12회, 8회
⑤ 케이블 크로스 오버
5㎏ 20회, 10㎏ 15회 2세트
⑥ 러닝머신
경사 16도 시속 5㎞, 5.5㎞ 6분, 6㎞ 2분
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