7월 5일 식단 및 운동 기록
헬린이에서 바디프로필 촬영까지 과정을 자세하게 기록하고 있는 꿀팁기버입니다. 처음 헬스를 접하시는 분들에게 도움이 되었으면 하여 제 경험을 알려드리고자 합니다. 먼저 식단을 살펴보겠습니다.
식단
물 2ℓ
오전 7시 40분 : 소고기 150g, 양파 반 개, 샐러드 1 봉지, 키위 1개, 바나나 1개, 450㎖ 요구르트 반 통
오전 8시 30분 : 오메가 3 1알, 비타민 1알
오전 11시 : 바나나 1개
오후 12시 : 서브웨이 샌드위치 15㎝, 우유 500㎖
오후 3시 30분 : 델큐브 참치 1개
오후 5시 30분 : 머슬업 1 봉지, 바나나 1개
오후 8시 10분 : 나또 1개, 토마토 1개
오전 12시 30분 : 단백질 보충제 1 스쿱
PT 수업 49회 차 식단 및 운동 기록
49회 차 식단과 어떤 운동을 진행하였는지 루틴을 알아보겠습니다.
식단
물 1.5ℓ
오전 7시 20분 : 캔 골뱅이 400g, 샐러드 1 봉지, 양파 반 개, 키위 1개, 바나나 1개, 450㎖ 요구르트 반 통, 비타민 1알, 오메가 3 1알
오후 12시 : 서브웨이 샌드위치 15㎝, 우유 500㎖, 나또 1개
오후 2시 30분 : 바나나 1개
오후 4시 10분 : 단백질 보충제 1 스쿱
오후 4시 40분 : 머슬업 1 봉지, 샐러드 1 봉지
오후 6시 : 토마토 1개
운동
① 준비운동
입식 사이클 10분
② 케틀벨 스윙
③ 케틀벨 스쾃
④ 점프 풀업
⑤ 풀업 밴드
⑥ 랫 풀 다운
⑦ 덤벨 풀 오버
⑧ AB 휠
이번 수업시간에는 전신, 등, 가슴 순서로 운동을 하였습니다. 마무리는 복근운동이었습니다. 운동 루틴을 짜는데 도움이 되셨길 바라며 포스팅을 마치겠습니다.
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