6월 30일 식단 및 운동 기록
식단
물 1ℓ
오전 8시 30분 : 바나나 1개
오전 10시 : 토마토 1개
오후 12시 : 서브웨이 샌드위치 15㎝, 우유 1잔
오후 1시 30분 : 바나나 1개
오후 2시 : 나또 1개
오후 4시 : 머슬업 1 봉지, 샐러드 1 봉지, 아메리카노 1잔
PT 수업 46회 차 식단 및 운동 기록
식단
물 2ℓ
오전 7시 40분 : 소고기 150g, 토마토 1개, 양파 반 개, 샐러드 1 봉지, 블루베리 한 움큼, 키위 1개, 바나나 1개, 450㎖ 요구르트 반 통
오전 11시 : 나또 1개
오후 12시 : 서브웨이 샌드위치 15㎝, 우유 500㎖
오후 2시 : 바나나 1개
오후 3시 : 아메리카노
오후 4시 10분 : 머슬업 1 봉지, 샐러드 1 봉지, 토마토 1개
오후 8시 : 바나나 1개, 나또 1개
오전 12시 30분 : 단백질 보충제 1 스쿱
운동
① 러닝머신
② 워킹 런지
③ 밴드 스트레칭
④ 바벨 스쾃
⑤ 점프 스쾃
⑥ 케이블 크로스 오버
완전 초보자에게는 권하지 않는 운동입니다. 실질적으로 헬스장에서 보면 잘못된 자세로 하는 경우가 많기 때문에 부상의 위험이 있습니다. 손잡이를 양손으로 각각 잡은 후 발의 위치는 머신보다 반발에서 한 발 정도 앞에서 시작합니다. 어깨는 눌러주고 날개뼈 모아줍니다. 이 상태에서 어깨가 들리지 않도록 주의하고 팔꿈치는 약간 굽혀서 대각선 대각선 윗 방향을 가리키도록 합니다. 양팔을 모아서 명치 아래 부분까지 두 손을 모으면서 가슴에 자극이 전달되도록 합니다.
무게보다는 개수에 초점을 맞추어 정확한 동작이 나올 때까지 주의합니다.
⑦ 로만 체어 사이드 밴드
⑧ 로잉 머신
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