[바디프로필 준비 16주차] 헬린이 배틀 로프 운동 루틴 & 인바디 측정 결과

6월 25일 식단 및 운동 기록

바디프로필 준비 과정을 상세하게 알려드리고 싶은 꿀팁기버입니다. 새로운 주차가 시작되었습니다. 주말 동안 어떤 식단을 진행했는지 살펴보도록 하겠습니다. 

6월 25일 식단 및 운동 기록

식단

물 2ℓ

오전 7시 30분 : 소고기 150g, 토마토 1개, 양파 반 개, 샐러드 1 봉지, 오메가 3 1알, 비타민 1알

오전 11시 : 머슬업 1 봉지

오후 12시 10분 : 피자 1조각, 서브웨이 샌드위치 15㎝, 우유 500㎖

오후 3시 30분 : 머슬업 1 봉지, 샐러드 1 봉지, 나또 1개

오후 5시 : 서브웨이 샌드위치 15㎝

오후 8시 : 소고기 스테이크, 파스타

오후 10시 30분 : 회, 멍게, 새우, 개불, 맥주 1병

오전 12시 : 콜라 1

 

운동

홈트레이닝 숙제는 없었습니다. 

 

바디프로필 준비 16주 차 인바디 측정 결과

16번째 인바디 측정 결과입니다. 지난주와 어떤 차이가 있는지 확인해 보겠습니다. 

바디프로필 준비 16주차 인바디 측정 결과

	15주차	16주차
체수분 ICW (ℓ)	30.1	30.0
체수분 ECW (ℓ)	18.4	18.3
골격근량 (㎏)	37.2	37.1
체지방량 (㎏)	10.3	10.2
체지방률 (%)	13.5	13.4
신체균형 (㎏)	오른팔 : 3.71 왼팔 : 3.77 몸통 : 28.4 오른다리 : 10.47 왼다리 : 10.18	오른팔 : 3.7 왼팔 : 3.79 몸통 : 28.5 오른다리 : 10.31 왼다리 : 9.95
AC (㎝)	31.5	31.6
AMC (㎝)	29.6	29.7
AC - AMC (㎝)	1.9	1.9

표에서 알 수 있듯이 지난주와 큰 차이는 없습니다.  이제 더 확실한 식단 관리가 필요한 시점이 온 것 같습니다. 

 

PT 수업 45회 차 식단 및 운동 기록

PT 수업 45회 차 식단 및 운동 기록

식단 

오전 7시 30분 : 소고기 150g, 토마토 1개, 양파 반 개, 샐러드 1 봉지, 블루베리 한 움큼, 키위 1개, 바나나 1개 

오전 8시 30분 : 아메리카노 1잔, 비타민 1알

오후 12시 : 서브웨이 샌드위치 15㎝, 우유 500㎖

오후 3시 : 아메리카노 1잔

오후 4시 30분 : 단백질 보충제 1 스쿱

오후 4시 50분 : 머슬업 1 봉지, 바나나 1개, 나또 1개

오후 6시 : 토마토 1개

오후 8시 : 서브웨이 샌드위치 15㎝

오후 10시 30분 : 토마토 1개

오전 12시 20분 : 단백질 보충제 1 스쿱, 나또 1개

 

운동

① 러닝머신 6㎞, 12㎞, 14㎞, 16㎞

 

② 스트레칭

 

③ TRX 플랭크 + 푸시업 

TRX 플랭크

④ TRX 잭나이프

TRX 잭나이프

 

⑤ 버피테스트 

버피 테스트

 

⑥ 배틀로프 

배틀 로프

개인적으로 좋아하게 된 운동 기구 중 하나입니다. 배틀로프라는 운동 기구인데 근육의 지구력을 높이는데 좋은 효과를 갖고 있습니다. 가장 기본이 되는 운동방법은 위아래로 팔을 번갈아가면서 흔들거나 좌우로 흔드는 방법이 있습니다. 데드리프트 자세에서 로프를 양손으로 잡고 로프를 흔드는데 주의할 점은 흔들 때 로프의 모양이 일정한 물결 모양을 이루도록 해야 합니다. 또한 한 번 동작시 30초에서 1분 정도 지속하여 지구력을 높일 수 있도록 합니다. 운동방법에 관한 이해를 돕기 위해 영상을 첨부합니다. 

 

⑦ 배틀로프 슬램 

배틀로프 슬램

로프를 두 손을 위로 올린 후 바닥에 내려친다는 생각으로 두 팔을 아래로 빠르게 내려줍니다. 반등을 좀 더 주기 위해 전신을 사용할 수 있습니다. 자세에 대한 이해를 돕기 위해 영상링크를 첨부합니다. 

 

배틀 로프 운동은 개인적으로 끈기를 요구하는 동작이라 의지를 더 갖게 하는 운동이었습니다. 한 번도 해본 적이 없으신 분이 있다면 꼭 시도해 보시길 추천합니다.