6월 23일 식단 및 운동 기록
바디프로필 준비과정을 자세하게 알려드리고 있는 꿀팁기버입니다. 식단 및 운동기록을 먼저 보겠습니다.
식단
물 2ℓ
오전 7시 30분 : 소고기 150g, 토마토 1개, 양파 반 개, 샐러드 1 봉지, 오메가 3 1알, 비타민 1알, 계란프라이
오전 9시 : 바나나 2개, 키위 1개, 블루베리 한 움큼, 450㎖ 요구르트 반 통
오후 12시 : 서브웨이 샌드위치 15㎝
오후 4시 : 단백질 보충제 1 스쿱
오후 4시 30분 : 머슬업 1 봉지, 나또 1개, 바나나 1개, 토마토 1개
오후 8시 : 서브웨이 샌드위치 15㎝, 토마토 1개
오후 10시 : 머슬업 1 봉지
오전 12시 20분 : 단백질 보충제 1 스쿱
운동
① 입식 사이클 4㎞ Lv1. 1㎞ Lv2.
② 좌식 사이클 4㎞ Lv1. 1㎞ Lv2.
③ 바벨 스쾃
바 30회 + 5㎏ 30회 + 10㎏ 25회 + 15㎏ 20회 + 20㎏ 15회 + 10㎏ 15회
④ TRX 잭나이프 20회 5세트
⑤ 마이마운틴 경사 10도, 시속 6㎞ 10
PT 수업 44회 차 식단 및 운동 기록
식단
물 2ℓ
오전 7시 30분 : 캔 골뱅이 400g, 샐러드 1 봉지, 블루베리 한 움큼, 450㎖ 요구르트 반 통, 키위 1개, 바나나 1개
오전 11시 : 머슬업 1 봉지
오후 12시 : 서브웨이 샌드위치 15㎝
오후 1시 50분 : 바나나 1개
오후 4시 10분 : 단백질 보충제 1 스쿱
오후 4시 40분 : 머슬업 1 봉지, 샐러드 1 봉지, 토마토 1개
오후 6시 10분 : 바나나 1개
오후 8시 : 서브웨이 샌드위치 15㎝
오전 12시 20분 : 단백질 보충제 1 스쿱
운동
① 러닝머신 경사 5도 시속 6㎞ 10분 걷기
② 케틀벨 헤일로
8㎏ 20회 3세트
③ 풀업 20회
④ 바벨 프런트 레이즈
⑤ 바벨 컬
⑥ 해머 컬
양쪽에 덤벨을 하나씩 든 상태에서 어깨를 내려주면서 덤벨을 팔 안쪽으로 굽히면서 들어 올려 줍니다. 들어 올릴 때는 자극이 충분히 전달되도록 천천히 들어 올려주고 그대로 다시 천천히 내려줍니다. 그럼 반대쪽 손에 있는 덤벨을 천천히 들어 올려주면서 한 동작을 마무리 합니다. 이 동작을 반복하면 됩니다. 양쪽을 한꺼번에 하는 것보다 한쪽씩 집중적으로 진행하는 것이 더 좋습니다. 동작의 이해를 돕기 위해 영상링크를 첨부합니다.
⑦ 레그레이즈
⑧ 플랫벤치 힙 트러스트
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