6월 16일 식단 및 운동 기록
바디프로필 준비 과정을 자세하게 알려드리고 싶은 꿀팁기버입니다. 수업 전 어떤 식단과 운동을 진행하였는지 살펴보겠습니다.
식단
물 2ℓ
오전 7시 30분 : 소고기 150g, 문어, 샐러드 1 봉지, 토마토 1개, 양파 반 개, 오메가 3 1알, 비타민 1알
오전 9시 : 키위 1개, 바나나 2개, 450㎖ 요구르트 반 통
오후 1시 : 서브웨이 샌드위치 15㎝
오후 1시 10분 : 과자
오후 2시 : 바나나 1개
오후 4시 30분 : 단백질 보충제 1 스쿱
오후 8시 : 서브웨이 샌드위치 15㎝
오후 10시 : 머슬업 1 봉지
오후 10시 30분 : 토마토 1개
오전 12시 20분 : 단백질 보충제 1 스쿱
운동
TRX 스쾃 30회 + TRX 푸시업 & 니업 10회 + TRX 로우 20회 + TRX 점프 스쾃 20회를 1세트로 구성, 총 5세트 진행
PT 수업 41회 차 식단 및 운동 기록
식단
오전 7시 40분 : 캔 골뱅이 400g, 양파 반 개, 토마토 1개, 샐러드 1 봉지, 나또 1개, 비타민 1알, 오메가 3 1알
오후 12시 : 서브웨이 샌드위치 15㎝, 과자
오후 3시 : 바나나 1개
오후 4시 30분 : 단백질 보충제 1 스쿱
오후 6시 : 머슬업 1 봉지, 샐러드 1 봉지, 토마토 1개, 나또 1개
오후 8시 : 서브웨이 샌드위치 15㎝, 토마토 1개, 나또 1개
오전 12시 30분 : 나또 1개, 단백질 보충제 1 스쿱
식단을 보면 점심 식단이 수정되어 있는 걸 알 수 있습니다. 점심은 일반식으로 섭취하였지만 체지방 감소를 위해 점심도 식단관리로서 저염식단을 위해 더 엄격한 관리가 시작되었다는 점을 알 수 있습니다.
운동
① 입식 사이클 10분
② 폼 롤러 스트레칭
③ 바벨 스쾃
④ 케틀벨 스윙
⑤ 행잉 레그레이즈
⑥ 리버스 크런치
⑦ 업도미널 힙 트러스트
리버스 크런치 자세에서 다리를 수직 위로 올리는 동작입니다. 정확한 영상이 없어서 플랫 벤치 리버스 크런치 영상을 첨부합니다. 벤치를 머리 위에 잡고 리버스 크런치 동작을 한 후에 다리를 수직 위로 올리면서 뻗어 줍니다. 벤치를 잡은 두 손으로 버티면서 다리를 천천히 내려줍니다.
촬영이 두 달 정도 남은 시점에 이제 일반식은 하지 않기로 하였습니다. 식단관리라는 게 처음부터 너무 타이트하게 시작하면 유지하기 굉장히 힘들기 때문에 저 같은 경우는 이렇게 점차적으로 식단을 구성하여 끝까지 다이어트 식단을 할 수 있게 하였습니다.
'바디프로필' 카테고리의 다른 글
| [바디프로필 준비 15주차] 헬린이 운동 루틴 PT 수업 43회 차 (0) | 2023.04.25 |
|---|---|
| [바디프로필 준비 15주차] 어깨 운동 루틴 & 인바디 측정 결과 (0) | 2023.04.25 |
| [바디프로필 준비 14주차] 헬린이 운동 루틴 PT 수업 40회 차 (0) | 2023.04.24 |
| [바디프로필 준비 14주차] 바디프로필식단추천음식 & 인바디 측정 결과 (0) | 2023.04.24 |
| [바디프로필 준비 13주차] 헬린이 운동 루틴 7가지 (0) | 2023.04.22 |
댓글