6월 14일 식단 및 운동 기록
헬스 초보에서 바디프로필 준비 과정을 자세하게 알려드리고 싶은 꿀팁기버입니다. 먼저 14일 식단 및 운동기록을 살펴보겠습니다.
식단
물 2ℓ
오전 7시 30분 : 소고기 200g, 샐러드 1 봉지, 토마토 1개, 양파 반 개, 오메가 3 1알, 비타민 1알
오전 10시 : 키위 1개, 요구르트 450㎖ 반 통
오후 12시 : 서브웨이 샌드위치 15㎝
오후 5시 : 머슬업 1 봉지, 샐러드 1 봉지
오후 6시 : 토마토 1개
오후 8시 : 델큐브 참치 1개
오후 10시 20분 : 나또 1개
운동
홈트레이닝 과제는 없었습니다.
PT 수업 40회 차 식단 및 운동 기록
식단
물 2.5ℓ
오전 7시 30분 : 소고기 150g, 양파 반 개, 나또 1개, 토마토 1개, 샐러드 1 봉지, 오메가 3 1알, 비타민 1알
오전 10시 : 키위 1개, 바나나 2개, 450㎖ 요구르트 반 통
오후 12시 : 서브웨이 샌드위치 15㎝, 우유 400㎖
오후 2시 : 토마토 1개, 나또 1개
오후 5시 : 서브웨이 샌드위치 15㎝, 아몬드 20알
오후 8시 : 머슬업 1 봉지, 샐러드 1 봉지, 바나나 1개
오전 12시 30분 : 참치회
운동
① 일립티컬 머신 10분
② XCO 스트레칭 15회
③ 힌두 푸시업 15회
④ 프런트 바벨 숄더 프레스
⑤ 바벨컬
⑥ 벤치 프레스
⑦ 바벨 프런트 레이즈
바벨을 어깨너비 보다 한 주먹정도 더 넓게 잡습니다. 이 상태로 바벨을 몸 앞에 위치하고 그대로 앞으로 들어 올려 줍니다. 이때 어깨는 누른 상태에서 너무 높이 들지 않게 주의합니다. 바벨을 너무 높이 들어 올리면 어깨긴장이 풀어지게 됩니다.
다시 내려서 몸 앞에 위치하고 이 동작을 반복합니다. 동작의 이해를 돕기 위해 영상을 첨부합니다.
⑧ 딥스
⑨ 덤벨 플라이
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