6월 7일 식단 및 운동 기록
헬린이에서 첫 바디프로필 촬영까지 겪은 과정을 자세하게 알려드리고 있는 꿀팁기버입니다. 먼저 식단 및 운동기록을 살펴보겠습니다.
식단
물 2.5ℓ
오전 8시 30분 : 450㎖ 요구르트 반 통, 바나나 1개, 오메가 3 1알, 비타민 1알
오전 10시 : 바나나 1개
오전 11시 : 머슬업 1 봉지
오후 12시 : 주꾸미 오겹살 덮밥, 김치, 콩자반, 계란국
오후 5시 : 머슬업 1 봉지, 샐러드 1 봉지, 바나나 1개
오후 8시 : 머핀
오후 10시 30분 : 단백질 보충제 1 스쿱
운동
홈트레이닝 과제는 없었습니다.
PT 수업 37회 차 식단 및 운동 기록
월요일 수업을 못하였기 때문에 이번주 첫 PT 수업입니다. 어떤 운동을 배웠는지 보도록 하겠습니다.
식단
물 2.5ℓ
오전 7시 30분 : 미역국, 동그랑땡 5개, 도라지즙, 두부 반모, 비타민 1알, 오메가 3 1알
오전 11시 : 키위 1개, 바나나 1개, 450㎖ 요구르트 반 통
오후 12시 : 보쌈 정식
오후 2시 : 바나나 1개
오후 4시 30분 : 단백질 보충제 1 스쿱
오후 5시 : 머슬업 1 봉지, 샐러드 1 봉지
오후 8시 : 머슬업 1 봉지
오후 10시 30분 : 토마토 1개
운동
① 일립티컬 머신
② 덤벨 오버헤드 익스텐션
③ 비하인드 넥 프레스
④ 풀업 & 어시스트 풀업
⑤ 렛 풀 다운
⑥ 로프 프레스 다운
케이블 머신으로 하는 로프 프레스 다운입니다. 이 동작의 경우 잘못된 동작으로 운동을 하는 경우를 많이 보았습니다. 특히 무게를 올리는 것에 집중하여 제대로 된 동작을 하지 않는 상태에서 하다 보니 정확한 운동 효과를 보지 못하기 쉽습니다. 양끝에 로프를 잡고 한 발 정도 뒤로 발을 위치하고 상체를 숙여줍니다. 어깨는 눌러주고 날개뼈를 고정시킵니다. 로프를 잡은 상태에서 아래로 내리면서 손을 내 몸방향으로 향하게 하면서 팔만 바깥으로 벌려줍니다. 다시 팔을 모으면서 위로 올라가 주고 이 동작을 반복합니다. 무게를 너무 많이 올린 상태에서 하게 되면 로프를 밑으로 당길 때 어깨 개입이 많아지게 됩니다. 팔 상완에 자극을 준다는 느낌으로 팔 하완만을 이용하여 내려갔을 때 로프를 바깥으로 벌려주는 동작이 중요합니다. 그리고 바깥쪽으로 로프를 벌릴 때 손목이 꺾이지 않도록 주의합니다.
⑦ 줄넘기 인터벌
이번 시간에는 로프 프레스 동작을 처음 배워보았습니다. 영상을 보시면서 올바른 동작으로 운동하시길 바라겠습니다. 이상으로 37회차 PT 수업 포스팅을 마치겠습니다.
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