[바디프로필 준비 14주차] 바디프로필식단추천음식 & 인바디 측정 결과

6월 11, 12일 식단 및 운동 기록

바디프로필 촬영을 위한 준비를 하면서 겪은 과정을 세세하게 알려드리는 꿀팁기버입니다. 주말 동안에 있었던 식단 및 운동기록을 보겠습니다. 

6월 11, 12일 식단 및 운동 기록

11일 식단

물 2.5ℓ
오전 7시 30분 : 소고기 300g, 샐러드 1 봉지, 오메가 3 1알, 양파 반 개, 토마토 1개, 비타민 1알
오전 10시 : 바나나 1개, 키위 1개, 450㎖ 요구르트 반 통
오후 12시 : 서브웨이 샌드위치 15㎝
오후 3시 30분 : 토마토 1개, 바나나 1개
오후 6시 30분 : 회, 소불고기, 가지무침, 생맥주 1잔, 소주 1잔
오후 7시 30분 : 보쌈, 오리고기, 콩나물, 상추, 쌈무
 

운동 

홈트레이닝 숙제는 없었습니다. 
 

12일 식단

물 2ℓ
오후 12시 : 장어, 상추, 명이나물, 깻잎, 비빔국수
오후 2시 : 망고빙수
오후 3시 : 아메리카노 
오후 8시 30분 : 우유 1잔, 단백질 보충제 1 스쿱
 

운동 

홈트레이닝 숙제는 없었습니다. 
 

바디프로필 14주 차 인바디 측정 결과

바디프로필 14주차 인바디 측정 결과

	13주차	14주차
체수분 ICW (ℓ)	30.1	30.1
체수분 ECW (ℓ)	18.2	18.2
골격근량 (㎏)	37.2	37.2
체지방량 (㎏)	12.4	10.4
체지방률 (%)	15.8	13.7
신체균형 (㎏)	오른팔 : 3.7 왼팔 : 3.78 몸통 : 28.5 오른다리 : 10.07 왼다리 : 9.89	오른팔 : 3.75 왼팔 : 3.83 몸통 : 28.8 오른다리 : 10.19 왼다리 : 10.04
AC (㎝)	32.2	31.8
AMC (㎝)	29.8	29.9
AC - AMC (㎝)	2.4	1.9

지난번 체지방 감소효과가 또 있는지 확인하기 위해 주말 동안 장어를 한번 더 먹었습니다. 역시나 효과가 있다는 점을 다시 한번 확인할 수 있었습니다. 체지방량이 지난주에 비해 2㎏이 감소하여 체지방률이 13.7%가 되었습니다. 확실히 전 해산물에 있는 단백질이 더 몸에 맞는 것 같습니다. AC - AMC 수치도 0.5㎝가 줄어 1.9㎝로 나타났습니다. 다양한 종류의 단백질을 섭취하며 나에게 맞는 식단을 선택하시길 바랍니다. 

 

PT 수업 39회 차 식단 및 운동 기록

PT수업 39회 차 식단 및 운동 기록

식단

물 2.5ℓ
오전 7시 50분 : 소고기 150g, 샐러드 1 봉지, 양파 반 개, 오메가 3 1알, 비타민 1알
오전 9시 : 키위 1개, 바나나 1개, 450㎖ 요구르트 반통
오후 12시 : 서브웨이 샌드위치 15㎝
오후 2시 : 바나나 1개
오후 4시 30분 : 단백질 보충제 1 스쿱
오후 5시 : 서브웨이 샌드위치 15㎝
오후 8시 : 서브웨이 샌드위치 15㎝
오전 12시 30분 : 토마토 1개
 

운동

① 러닝머신

7㎞ 걷기 5분 + 11㎞ 뛰기 5분

 

② XCO(익스코) 

 

③ 스트레이트 암 풀 다운

스트레이트 암 풀 다운

 

④ 어시스트 풀업

어시스트 풀업

 

⑤ 랫 풀 다운 

랫 풀 다운

 

⑥ 사이드 레터럴 레이즈

사이드 레터럴 레이즈

 

어떤 식단을 선택하느냐에 따라 인바디 결과가 많이 달라질 수 있다는 사실을 알 수 있었던 날이었습니다. 인바디 결과가 큰 변화 없이 좋아지지 않는다면 단백질의 종류를 바꾸어 보는 것도 좋은 방법이라 생각합니다. 이상으로 포스팅을 마치겠습니다.