[바디프로필 준비 13주차] 근력 운동시 주의할 점 & 인바디 측정 결과

6월 4, 5일 식단 및 운동기록

버킷리스트였던 바디프로필을 준비하며 겪었던 과정을 자세하게 알려드리고 싶은 꿀팁기버입니다. 주말 동안 어떤 식단과 운동을 했는지 살펴보겠습니다. 

6월 4, 5일 식단 및 운동 기록

4일 식단

오전 7시 30분 : 동그랑땡 6개, 오메가 3 1알, 비타민 1알, 미역국, 샐러드 1 봉지, 도라지즙

오전 11시 : 토마토 1개

오후 12시 : 머슬업 1 봉지, 샐러드 1 봉지

오후 6시 30분 : 훈제 삼겹살

오후 9시 30분 : 돼지고기 스테이크, 버섯 리소토, 와인 1병

오후 10시 : 라테 1잔

 

운동 

홈트레이닝 과제는 없었습니다. 

 

5일 식단

물 1.5ℓ

오전 10시 30분 : 단백질 보충제 1 스쿱

오후 12시 30분 : 단백질 보충제 1 스쿱

오후 2시 : 주꾸미, 열무김치 국수, 콜라 1컵

오후 7시 30분 : 카레, 돈가스, 소불고기

오후 8시 30분 : 녹차빙수

오후 11시 30분 : 단백질 보충제 1 스쿱

 

운동 

홈트레이닝 과제는 없었습니다. 

 

바디프로필 13주 차 인바디 측정 결과

바디프로필 13주차 인바디 측정 결과

	12주차	13주차
체수분 ICW (㎏)	30.1	30.1
체수분 ECW (㎏)	18.2	18.2
골격근량 (㎏)	37.2	37.2
체지방량 (㎏)	12.4	12.4
체지방률 (%)	15.8	15.8
신체균형 (㎏)	오른팔 : 3.7 왼팔 : 3.78 몸통 : 28.5 오른다리 : 10.07 왼다리 : 9.89	오른팔 : 3.7 왼팔 : 3.78 몸통 : 28.5 오른다리 : 10.07 왼다리 : 9.89
AC (㎝)	32.2	32.2
AMC (㎝)	29.8	29.8
AC - AMC (㎝)	2.4	2.4

13주 차 인바디 측정 결과입니다. 표를 봤을 때 지난주와 거의 차이가 없다는 것을 알 수 있습니다. 이제 식단에 좀 더 변화를 주어야 할 시점인 것 같습니다. 

 

6월 6일 식단 및 운동 기록

6월 6일 식단 및 운동 기

식단

물 2.5ℓ

오전 10시 30분 : 우유 1잔, 단백질 보충제 1 스쿱

오후 1시 : 커피 1잔

오후 2시 30분 : 단백질 보충제 1 스쿱

오후 3시 : 서브웨이 샌드위치 15㎝

오후 5시 : 머슬업 1 봉지, 샐러드 1 봉지

오후 8시 : 머슬업 1 봉지

오후 10시 20분 : 델큐브 참치 1개

 

운동

이 날 장례식이 있어서 급작스럽게 부산을 다녀와야 했습니다. 이동을 차로 운전을 하였기 때문에 거의 밤을 꼬박 새우다시피 하여 잠 한 숨 못 자고 PT 수업을 하러 갔었답니다. 트레이너분께서 제 얘기를 들으시더니 잠을 못 잔 상태에서 근력운동은 좋지 않다고 하셔서 일단 인바디 체크만 하고 운동은 쉬기로 하였습니다. 그럼에도 불구하고 수업을 하러 나온 제 모습에 선생님께서는 감동을 하신 날입니다. 

 

잠을 거의 자지 못한 상태에서 근력은 몸에 무리가 가기 때문에 쉬시는 게 좋습니다. 휴식도 운동의 일부입니다.