[바디프로필 준비 12주차] 헬린이 운동 루틴 PT 수업 35회 차

5월 31일 식단 및 운동 기록

처음 헬스를 시작하면서 바디프로필 촬영까지 과정을 자세하게 알려드리고 싶은 꿀팁기버입니다. 어떤 식단과 운동을 진행했는지 살펴보겠습니다. 

5월 31일 식단 및 운동기록

식단

물 2ℓ

오전 8시 15분 : 단백질 보충제 1 스쿱, 우유 1잔, 오메가 3 1알, 비타민 1알

오전 10시 : 토마토 1개

오후 12시 : 소불고기 비빔밥, 김치전

오후 1시 30분 : 토마토 1개

오후 5시 : 머슬업 1 봉지, 샐러드 1 봉지

오후 5시 30분  : 토마토 1개

오후 8시 10분 : 델큐브 참치 1개

오후 11시 : 칡 즙

오전 12시 30부 : 단백질 보충제 1 스쿱

 

운동

홈트레이닝 과제는 없었습니다.

 

PT수업 35회 차 식단 및 운동기록

PT 수업 35회 차 식단 및 운동 기록

식단

물 2.5ℓ

오전 7시 10분 : 소고기 200g, 토마토 1개, 두부 반모, 샐러드 1 봉지, 오메가 3 1알, 비타민 1알

오후 1시 : 서브웨이 샌드위치 15㎝, 토마토 1개

오후 2시 : 바나나 1개

오후 4시 40분 : 단백질 보충제 1 스쿱

오후 5시 : 헬스업 1 봉지, 샐러드 1 봉지

오후 7시 30분 : 서브웨이 샌드위치 15㎝

오후 10시 30분 : 헬스업 1 봉지, 샐러드 1 봉지, 토마토 1개, 바나나 1개

 

운동

① 러닝머신 걷기 5분 + 11㎞ 뛰기 15분

 

② 밴드 스트레칭 20회 + 손목 스트레칭

밴드 스트레칭

 

손목 스트레칭

 

 

③ 벤치 프레스

벤치 프레스

 

④ 딥스

딥스

 

⑤ 바벨 컬

바벨 컬

어깨너비만큼 바벨을 언더그립으로 잡고 허벅지 앞으로 편하게 위치합니다. 팔 상완 부분은 최대한 고정시키면서 하완으로 바벨을 들어 올립니다. 천천히 들어 올린 후 다시 내려갈 때도 천천히 내려갑니다. 바벨을 올릴 때 어깨의 개입이 최소화되어야 합니다. 자세의 이해를 돕기 위해 영상링크를 첨부합니다. 

 

⑥ 줄넘기 인터벌