5월 26일 식단 및 운동 기록
헬스 초보가 바디프로필에 성공하기까지 과정을 자세하게 알려드리고 싶은 꿀팁기버입니다. 5월 26일 식단 및 운동기록을 살펴보겠습니다.
식단
오전 7시 40분 : 두부 반모, 토마토 1개, 키위 1개, 450㎖ 요구르트 반 통, 삶은 계란 1개, 비타민 1알, 오메가 3 1알
오전 10시 : 머슬업 1 봉지, 샐러드 1 봉지
오후 12시 : 멍게비빔밥, 메밀면
오후 5시 : 델큐브 참치 1개
오후 6시 30분 : 바나나 1개
오후 8시 30분 : 서브웨이 샌드위치 15㎝
오후 9시 : 비타민 1알, 바나나 1개
운동
홈트레이닝 과제는 없었습니다.
PT 수업 33회 차 식단 및 운동 기록
어떤 운동 루틴을 진행하였는지 보겠습니다.
식단
물 3ℓ
오전 7시 30분 : 회, 두부 반모, 우유 1잔, 오메가 3 1알, 비타민 1알, 바나나 1개
오전 10시 : 키위 2개, 토마토 1개
오후 12시 : 게살미역국, 깍두기, 콩자반, 김
오후 2시 30분 : 바나나 1개
오후 4시 30분 : 단백질 보충제 1 스쿱
오후 5시 10분 : 서브웨이 샌드위치 15㎝
오후 8시 30분 : 머슬업 1 봉지, 샐러드 1 봉지
오후 9시 30분 : 토마토 1개
오후 10시 : 멍게
운동
① 일립티컬 머신 Lv2. 10분
② 플랭크 1분
③ XCO 스트레칭
④ 힌두 푸시업 20회
⑤ 덤벨 풀 오버
10㎏ 20회
12㎏ 20회
15㎏ 15회
⑥ 바벨 숄더 프레스
5㎏ 20회
10㎏ 20회
15㎏ 15회
⑥ 아널드 프레스
덤벨을 잡고 손바닥 부분이 가슴 쪽을 향하게 한 후 쇄골 쪽에 덤벨을 위치합니다. 어깨는 눌러서 고정시킨 상태로 두 팔을 위로 들어 올리면서 덤벨을 180도 회전시킵니다. 머리 위 끝까지 들어 올리고 이때 귀에 최대한 붙입니다. 다시 덤벨을 180도 돌리면서 원래 위치로 돌아옵니다. 서서하셔도 되고 앉아서 하셔도 됩니다. 저 같은 경우에는 서서 할 때 자극이 더 많이 오는 것 같아 서서진 행합니다.
⑦ 사이드 레터럴 레이즈
덤벨을 쥔 상태에서 팔을 벌려 덤벨을 어깨 높이 정도까지 올립니다. 이때 어깨는 눌러 주고 날개뼈는 잡아준 상태를 유지해야 합니다. 덤벨을 너무 높이 들 필요는 없습니다. 어깨 높이까지 억지로 들어 올리려고 하면 어깨 긴장이 풀리기 때문입니다. 덤벨을 들어 올릴 때 팔꿈치가 대각선 윗 방향을 향하게 합니다. 무게에 집중하지 말고 횟수에 집중하시기 바랍니다.
⑧ 짐볼 브이업
⑨ 버피테스트
벌써 33회 차까지 수업이 진행되었습니다. 처음 시작할 때는 3개월 정도면 금방 끝날 것이라고 생각했는데 막상 해보니 쉽지 않았습니다. 그만큼 자세교정이 제대로 안된 상태에서 무리하게 운동을 시작하면 부상의 위험이 있다는 것을 알 수 있습니다. 이상으로 PT 수업 33회 차 포스팅을 마치겠습니다.
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