5월 24일 식단 및 운동 기록
바디프로필을 준비하면서 겪은 과정을 자세하게 알려드리고 싶은 꿀팁기버입니다. 화요일 식단 및 운동기록을 살펴보겠습니다.
식단
물 2ℓ
오전 7시 40분 : 단백질 보충제 1 스쿱, 우유 1잔, 바나나 2개, 토마토 1개, 오메가 3 1알, 비타민 1알
오전 11시 : 머슬업 1 봉지
오후 12시 : 삼겹살 불백, 마늘, 상추, 된장
오후 5시 10분 : 머슬업 1 봉지, 비타민 1알
오후 8시 30분 : 델큐브 참치 1개, 토마토 1개
운동
홈트레이닝 과제는 없었습니다.
PT 수업 32회 차 식단 및 운동 기록
이번에는 어떤 운동들을 배웠는지 살펴보겠습니다.
식단
물 2ℓ
오전 7시 40분 : 캔 골뱅이 400g, 바나나 1개, 두부 반모, 오메가 3 1알, 비타민 1알
오전 10시 : 키위 1개, 토마토 1개, 450㎖ 요구르트 반통
오후 12시 : 소고기 덮밥, 샐러드, 카레
오후 3시 : 바나나 1개
오후 4시 30분 : 단백질 보충제 1 스쿱
오후 5시 : 머슬업 1 봉지, 샐러드 1 봉지
오후 10시 : 머슬업 1 봉지, 샐러드 1 봉지
운동
① 암 워크
일립티컬 머신의 발판을 이용하여 암 워크를 할 수 있습니다. 먼저 발판에 양 손바닥을 대고 엎드린 자세에서 상체와 다리가 일자가 되도록 폅니다. 다리는 어깨너비 정도 벌려준 후에 한 손으로 발판을 누르면서 발판이 회전하면 다른 손으로 발판을 눌러 주면서 페달이 회전하게 합니다. 이때 어깨가 처지거나 들리지 않도록 고정시킵니다.
② 입식 사이클
③ 케틀벨 헤일로
④ 로잉머신
⑤ 비하인드 넥 프레스
⑥ 벤트 오버 레터럴 레이즈
⑦ 에어 바이크(하늘 자전거)
⑧ 힌두 푸시업
어깨너비보다 약간 넓게 손바닥을 바닥에 대고 엎드립니다. 다리는 팔 너비보다 더 넓게 위치하여 엉덩이를 하늘로 향하도록 합니다. 머리는 어깨 사이로 집어넣어서 다리 쪽에 시선이 향하게 하여 준비동작을 취합니다.
이 상태에서 머리를 앞으로 들면서 팔을 굽혀주고 가슴을 바닥에 쓸어낸다는 느낌으로 상체를 바닥에 가까이합니다. 머리는 자연스럽게 전방을 향하게 하고 가슴을 지나 배까지 바닥에 닿을 듯하게 움직입니다.
이후 다시 바닥에 내려간 엉덩이를 처음 위치로 돌아오면서 다시 하늘로 향하게 합니다.
⑨ 줄넘기 피치
이상으로 PT 수업 32회 차 포스팅을 마치겠습니다.
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