5월 17일 식단 및 운동 루틴
헬린이 었던 제가 바디프로필을 준비하면서 겪었던 운동과 식단을 자세하게 알려드리고 싶은 꿀팁기버입니다. 먼저 5월 17일 식단 및 운동 기록을 살펴보겠습니다.
식단
물 2.5ℓ
오전 7시 40분 : 소고기 200g, 두부 반모, 양파 반 개, 우유 1잔
오전 11시 : 델큐브 참치 1개
오후 12시 : 소고기 덮밥, 야채샐러드, 카레
오후 2시 : 450㎖ 요구르트 반 통, 키위 1개, 토마토 1개, 블루베리 한 움큼
오후 5시 30분 : 서브웨이 샌드위치 15㎝
오후 9시 30분 : 머슬업 1 봉지, 야채 모둠
오후 11시 : 단백질 보충제 1 스쿱
운동
플랭크 1분 + 푸시 플랭크 10회 + 백런지 10회 + 플로윈 마찰 트레이닝 사이드 런지 왼발, 오른발 10회, 양발 20회를 1세트로 구성하여 5세트 진행
PT 수업 29회 차 식단 및 운동 기록
초보자 운동 루틴 7개 동작을 진행하였습니다. 어떤 운동을 했는지 확인해 보도록 하겠습니다.
식단
물 2ℓ
오전 7시 20분 : 소고기 200g, 두부 반모, 양파 1개, 우유 1잔, 450㎖ 요구르트 반 통, 키위 1개, 토마토 1개, 블루베리 한 움큼, 바나나 1개
오후 12시 : 삼겹살 불백, 마늘, 상추, 콩자반, 깍두기, 밥 1 공기
오후 1시 30분 : 토마토 1개
오후 2시 : 바나나 1개
오후 4시 40분 : 단백질 보충제 1 스쿱
오후 5시 : 머슬업 1 봉지, 야채샐러드 1 봉지
운동
① 준비운동
러닝머신 시속 6㎞ 1분, 시속 10㎞ 1분 구성하여 총 10분
XCO(익스코)
② 덤벨 백 레이즈(벤트 오버 레터럴레이즈) 20회
③ 프런트 숄더 프레스
바벨만 30회
5㎏ 추가 20회
10㎏ 추가 15회
20㎏ 추가 10회
④ 비하인드 넥 프레스
⑤ 이지바 바벨 컬
⑥ 이지바 바벨 익스텐션
⑦ 러닝머신 시속 7㎞ (with XCO) + 30분 걷기
익스코를 양손에 들고 러닝머신을 하는 동작입니다. 해당영상은 익스코를 이용한 전신 운동에 관한 영상입니다.
초보자 헬스 운동루틴에 관한 여 도움이 되셨길 바라며 이상으로 PT 수업 29회 차 포스팅을 마치겠습니다.
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