6월 2일 식단 및 운동 기록
첫 바디프로필을 준비하면서 제가 겪었던 과정을 자세하게 알려드리려고 하는 꿀팁기버입니다. 먼저 식단 및 운동 기록을 살펴보겠습니다.
식단
물 2ℓ
오전 4시 30분 : 소고기 200g, 토마토 1개, 두부 반모, 오메가 3 1알, 비타민 1알, 바나나 1개
오전 7시 : 강된장, 멸치볶음
오전 8시 : 키위 1개, 토마토 1개
오전 11시 : 450㎖ 요구르트 반 통
오후 1시 : 머슬업 1 봉지, 샐러드 1 봉지
오후 3시 : 단백질 보충제 1스푼
오후 3시 30분 : 바나나 1개
오후 7시 : 토마토 1개, 바나나 1개
오후 8시 30분 : 소고기 300g, 동그랑땡, 야채샐러드, 부추무침, 오리고기, 육회
운동
러닝머신 6㎞ 1분 + 시속 11㎞ 뛰기 총 20분
케틀벨 헤일로 20회
케틀벨 스쾃 20회
케틀벨 스윙 30회
총 10세트
이제 PT 수업이 없는 날에 집에서 홈트레이닝을 하지 않고 PT샵에 나와서 트레이너 분께서 운동 순서를 알려주시면 저 혼자 그 순서대로 운동을 하기로 하였습니다. 바디프로필 촬영이 얼마 남지 않은 만큼 이제 주 5회 매일매일 헬스장으로 나와 운동하는 방향으로 시작하기로 하였습니다.
PT 수업 36회 차 식단 및 운동 기록
식단
물 2ℓ
오전 11시 30분 : 캔 골뱅이 400g, 샐러드 1 봉지, 동그랑땡
오후 2시 30분 : 단백질 보충제 1 스쿱
오후 5시 50분 : 식빵 1개, 서브웨이 샌드위치 15㎝
오후 10시 30분 : 서브웨이 샌드위치 15㎝
운동
① 러닝머신 시속 6㎞ 걷기 + 시속 11㎞ 뛰기 1분씩
② TRX 로우 20회 + TRX 스쾃 30회 3세트
③ 렛 풀 다운
④ 풀업
⑤ 스트레이트 암 풀 다운
⑥ 이지바 바벨 익스텐션
⑦ 줄넘기 2단 뛰기 20회 3세트
항상 어시스트 풀업만을 하다 처음으로 맨몸으로 풀업을 해보았습니다. 매달려있지도 못했던 제가 드디어 풀업을 할 수 있을 만큼 근력이 좋아지게 되었습니다. 아직 개수를 많이 하지 못하지만 꾸준히 한다면 앞으로 점차 개수가 늘어나지 않을까 생각됩니다. 이상으로 포스팅을 마치겠습니다.
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