6월 9일 식단 및 운동 기록
첫 바디프로필을 준비하면서 겪었던 과정을 하루하루 알려드리고 싶은 꿀팁기버입니다. 9일 식단 및 운동 기록 보겠습니다.
식단
물 2.5ℓ
오전 7시 30분 : 두부 반모, 서브웨이 샌드위치 15㎝, 오메가 3 1알, 비타민 1알, 키위 1개
오후 12시 : 오징어 돼지 불고기, 순두부찌개, 콩나물 무침, 키위 1개, 바나나 1개, 요구르트
오후 3시 : 아메리카노 1잔
오후 4시 30분 : 단백질 보충제 1 스쿱
오후 5시 : 머슬업 1 봉지, 샐러드 1 봉지
오후 8시 : 머슬업 1 봉지
오후 11시 : 450㎖ 요구르트 반 통
운동
러닝머신 시속 7㎞ 걷기 2분 + 시속 13㎞ 뛰기 1분 7세트
집에서 하지 않고 PT샵에서 진행하였습니다.
PT 수업 38회 차 식단 및 운동 기록
식단
물 3ℓ
오전 7시 40분 : 소고기 200g, 양파 반 개, 토마토 1개, 나또, 오메가 3 1알, 비타민 1알
오전 11시 : 키위 1개, 바나나 1개, 450㎖ 요구르트 반 통
오후 12시 30분 : 서브웨이 샌드위치 15㎝, 우유 500㎖
오후 2시 : 바나나 1개
오후 3시 : 커피 1잔
오후 4시 30분 : 단백질 보충제 1 스쿱
오후 5시 : 머슬업 1 봉지, 토마토 1개, 바나나 1개
오후 8시 : 델큐브 참치 1개
오전 12시 : 삶은 계란 1개
운동
① 마이마운틴
② XCO(익스코) 스트레칭
③ 스쾃
④ 데드리프트
바, 10㎏, 20㎏, 30㎏, 35㎏(스트랩)
⑤ 이지바 바벨 익스텐션
바, 2.5㎏, 5㎏
⑥ 바벨 컬
⑦ 줄넘기 2단 뛰기
20회씩 10세트
이제 기존에 배웠던 동작들이 대부분이고 중간중간 새로운 운동법을 하나씩 배우는 단계에 이르렀습니다. 물론 이 운동들 말고 다양한 근력 운동이 있지만 헬린이였던 제가 많은 운동을 모두 배워봐야 기억도 못할뿐더러 올바른 자세를 금방 잊어버리기 쉽습니다. 대표적인 운동들을 반복함으로써 근력을 키워나가는 것이 중요합니다.
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