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6월 21일 식단 및 운동 기록
바디프로필 촬영까지 운동 과정을 상세하게 알려드리고 싶은 꿀팁기버입니다. 수업 전 날 식단 부터 살펴보겠습니다.
식단
물 2ℓ
오전 7시 10분 : 캔 골뱅이 400g, 샐러드 1 봉지, 토마토 1개, 양파 반 개, 블루베리 한 움큼, 키위 1개, 450㎖ 요구르트 반통
오후 12시 : 서브웨이 샌드위치 15㎝, 나또 1개
오후 5시 : 머슬업 1 봉지, 샐러드 1 봉지, 나또 1개
오후 8시 : 델큐브 참치 1개
오후 9시 30분 : 토마토 1개
오전 12시 30분 : 단백질 보충제 1 스쿱
운동
홈트레이닝 과제는 없었습니다.
PT 수업 44회 차 식단 및 운동 기록
식단
물 2ℓ
오전 7시 30분 : 키위 1개, 블루베리 한 움큼, 바나나 2개, 450㎖ 요구르트 반통, 치즈 1장, 비타민 1알, 오메가 3 1알
오전 11시 : 머슬업 1 봉지
오후 12시 : 연어덮밥, 가락국수
오후 2시 : 바나나 2개
오후 4시 30분 : 단백질 보충제 1 스쿱
오후 6시 : 서브웨이 샌드위치 15㎝
오후 8시 : 머슬업 1 봉지, 샐러드 1 봉지, 나또 1개
오후 9시 50분 : 토마토 1개
오전 12시 : 단백질 보충제 1 스쿱
운동
① 입식 사이클 10㎞
② 케틀벨 헤일로 10㎏, 12㎏, 15㎏
③ 스트레이트 암 풀 다운
④ 딥스
⑤ 프런트 숄더 프레스
⑥ 벤치 프레스
⑦ AB 휠
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