[바디프로필 준비 17주차] 헬린이 부위별 운동 방법 & 인바디 측정 결과

7월 2, 3일 식단 및 운동 기록

헬린이에서 바디프로필을 준비하기까지 과정을 자세하게 기록하고 있는 꿀팁기버입니다. 주말 동안 식단을 살펴보겠습니다. 

7월 2, 3일 식단 및 운동 기록

2일 식단

물 2ℓ

오전 8시 30분 : 바나나 1개, 단백질 보충제 1 스쿱

오전 10시 : 토마토 1개

오전 11시 : 나또 1개

오후 12시 : 서브웨이 샌드위치 15㎝, 우유 500㎖

오후 12시 30분 : 바나나 1개

오후 3시 30분 : 머슬업 1 봉지, 샐러드 1 봉지

오후 5시 30분 : 나또 1개, 바나나 1개

오후 10시 : 회, 마늘, 상추, 김치, 매운탕

 

3일 식단

물 1ℓ

오후 1시 : 회, 초밥, 흑임자죽, 샐러드, 해삼볶음, 갈비찜, 장어구이, 등갈비, 치즈케이크, 수박, 포도, 파인애플

오후 8시 30분 : 바나나 1개, 서브웨이 샌드위치 15㎝

오후 10시 30분 : 단백질 보충제 1 스쿱

 

바디프로필 17주 차 인바디 측정 결과

17주 차 중간 점검을 위해 인바디 측정을 했습니다. 어떤 결과가 나타났는지 살펴보겠습니다.

바디프로필 17주차 인바디 측정 결과

	16주차	17주차
체수분 ICW (ℓ)	30.0	30.2
체수분 ECW (ℓ)	18.3	18.4
골격근량 (㎏)	37.1	37.3
체지방량 (㎏)	10.2	9.7
체지방률 (%)	13.4	12.8
신체균형 (㎏)	오른팔 : 3.7 왼팔 : 3.79 몸통 : 28.5 오른다리 : 10.31 왼다리 : 9.95	오른팔 : 3.71 왼팔 : 3.78 몸통 : 28.5 오른다리 : 10.37 왼다리 : 10.05
AC (㎝)	31.6	31.5
AMC (㎝)	29.7	29.7
AC - AMC (㎝)	1.9	1.8

16주 차에 비해 체지방이 0.5㎏ 빠졌습니다. 드디어 체지방률이 한 자릿수대에 진입하였습니다. 9.7% 가 나왔네요. 다른 것 보다 체지방률이 한 자릿수에 진입하였다는 결과가 참으로 만족스럽습니다. 

 

PT 수업 48회 차 식단 및 운동 기록

PT 수업 48회 차 식단 및 운동 기록

식단

물 2ℓ

오전 7시 40분 : 토마토 1개, 키위 1개, 450㎖ 요구르트 반 통, 나또 1개

오전 11시 : 토마토 1개

오후 12시 : 서브웨이 샌드위치 15㎝, 우유 500㎖

오후 3시 : 아메리카노 

오후 4시 10분 : 단백질 보충제 1 스쿱

오후 4시 40분 : 머슬업 1 봉지, 샐러드 1 봉지

오후 6시 20분 : 토마토 1개

오후 8시 : 서브웨이 샌드위치 15㎝

오후 10시 30분 : 나또 1개

 

운동

① 러닝머신 

인터벌 러닝

 

② 케틀벨 헤일로

케틀벨 헤일로

 

③ 클럽벨 캐스트

클럽벨 캐스트

 

④ 케이블 크로스 오버

케이블 크로스 오버

 

⑤ 딥스

딥스

⑥ 줄넘기 

400회 

 

17주 차는 체지방률 덕분에 더 의지를 갖고 시작할 수 있었습니다. 남은 시간 동안 열심히 준비해야겠다는 다짐을 하고 꾸준히 관리하도록 하겠습니다.