7월 7일 식단 및 운동 기록
버킷리스트였던 바디프로필을 준비하면서 겪었던 시간들을 공유하고자 하는 꿀팁기버입니다. 공식 수업이 없는 날에 어떤 식단과 운동을 했는지 살펴보겠습니다.
식단
물 2ℓ
오전 7시 30분 : 캔 골뱅이 400g, 샐러드 1 봉지, 양파 반 개, 오메가 3 1알, 비타민 1알, 키위 1개, 바나나 1개, 450㎖ 요구르트 반 통
오후 12시 30분 : 서브웨이 샌드위치 15㎝
오후 3시 30분 : 아메리카노
오후 4시 20분 : 단백질 보충제 1 스쿱
오후 4시 50분 : 머슬업 1 봉지, 샐러드 1 봉지
오후 6시 10분 : 바나나 1개
오후 7시 50분 : 서브웨이 샌드위치 15㎝
오전 12시 20분 : 나또 1개
운동
① 러닝머신 5분
② 케이블 크로스 오버
5㎏ 50회, 10㎏ 40회, 10㎏ 30회, 15㎏ 20회, 20㎏ 15회
③ 케이블 컬
5㎏ 50회 1세트, 10㎏ 30회 2세트, 10㎏ 2세트
④ 러닝 머신 경사 3도, 시속 13㎞ 뛰기 10분
PT 수업 50회 차 식단 및 운동 기록
이번 수업 시간에는 어깨 운동에 집중한 루틴이었습니다. 어떤 루틴으로 진행하였는지 살펴보겠습니다.
식단
물 2.5ℓ
오전 7시 30분 : 캔 골뱅이 400g, 샐러드 1봉, 오메가 3 1알, 비타민 1알, 바나나 1개, 키위 1개, 450㎖ 요구르트 반 통
오전 11시 : 머슬업 1 봉지
오후 12시 : 서브웨이 샌드위치 15㎝, 우유 500㎖
오후 3시 : 아메리카노
오후 4시 10분 : 단백질 보충제 1 스쿱
오후 4시 40분 : 머슬업 1 봉지, 샐러드 1 봉지
오후 6시 : 토마토 1개, 나또 1개
운동
① 러닝 머신
경사 5도, 시속 7㎞ 10분
② 사이드 레터럴 레이즈
③ 덤벨 백 레이즈
④ 비 하인드 넥 프레스
⑤ 프런트 바벨 숄더 프레스
⑥ 배틀 로프
⑦ 행잉 레그레이즈
⑧ 마이마운틴 15분
어깨는 한 번 부상을 입게 되면 재발할 가능성이 높기에 무게에 치중하지 마시고 올바른 자세에 집중하여 운동하시기 바랍니다. 그럼 도움이 되셨길 바라며 이상으로 포스팅을 마치겠습니다.
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