7월 26일 식단 및 운동 기록
바디프로필을 준비하면서 기록한 제 경험을 자세하게 알려드리고 싶은 꿀팁기버입니다. PT 샵에서 개인 운동을 어깨 집중 운동을 하였습니다. 어떤 운동을 했는지 살펴보겠습니다.
식단
물 2ℓ
오전 8시 : 소고기 200g, 토마토 1개, 양파 반 개, 키위 1개, 바나나 1개, 450㎖ 요구르트 반 통
오전 8시 20분 : 비타민 1알, 오메가 3 1알
오후 12시 : 서브웨이 샌드위치 15㎝, 토마토 1개
오후 3시 30분 : 서브웨이 샌드위치 15㎝
오후 5시 : 아메리카노
오후 7시 : 단백질 보충제 1 스쿱
오후 8시 : 델큐브 참치 1개, 나또 2개, 토마토 1개
운동
① 좌식 사이클
Lv2. 10분
② 덤벨 숄더 프레스
10㎏ 20회, 12㎏ 20회, 15㎏ 15회, 15㎏ 12회
③ 아널드 프레스
10㎏ 10회, 7㎏ 10회 4세트
④ 사이드 레터럴 레이즈
7㎏ 20회, 5㎏ 10회 1세트
⑤ 행잉 레그레이즈
15회 3세트
⑥ 업도미널 힙 트러스트
10회 3세트
⑦ 러닝머신
7㎞, 14㎞ 1분씩 20분 인터벌 러닝
PT 수업 58회 차 식단 및 운동 기록
전신 근력 운동과 등 운동으로 2분 할로 수업이 진행되었습니다. 어떤 운동들로 구성되었는지 살펴보겠습니다.
식단
물 2ℓ
오전 7시 30분 : 소고기 150g, 샐러드 1 봉지, 키위 1개, 450㎖ 요구르트 반 통, 토마토 1개, 양파 반 개
오전 8시 : 오메가 3 1알, 비타민 1알
오전 11시 : 토마토 1개, 나또 1개
오후 12시 : 서브웨이 샌드위치 15㎝, 바나나 1개
오후 2시 : 바나나 1개
오후 3시 : 아메리카노
오후 4시 : 단백질 보충제 1 스쿱
오후 5시 : 머슬업 1 봉지, 샐러드 1 봉지
오후 5시 30분 : 토마토 1개
오후 6시 : 바나나 1개
오후 8시 : 서브웨이 샌드위치 15㎝, 나또 1개
오후 9시 30분 : 델큐브 참치 1개
오전 12시 : 단백질 보충제 1 스쿱
운동
① 일립티컬 머신
Lv3. 10분
② 워킹 런지
10회 왕복 3세트
③ 푸시 플랭크
20회 3세트
④ 스트레이트 암 풀 다운
5㎏, 10㎏, 10㎏ 20회씩
⑤ 어시스트 풀업(스미스머신)
10회 4세트
⑥ 바벨 스쾃
바 20회, 5㎏ 20회, 10㎏ 15회
⑦ 바벨 로우
⑧ 점프 풀업
⑨ 좌식 사이클
Lv3. 5㎞ 11분
하루는 어깨 집중 운동루틴으로 수업시간에는 전신과 등 집중 운동으로 2 분할 근력운동이 진행되었습니다. 헬린이 분들에게 운동 루틴에 대한 도움이 되었길 바라면서 포스팅을 마치겠습니다.
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