PT 수업 62회 차 식단 및 운동 기록
헬린이에서 바디프로필 찍기까지 준비 과정을 자세하게 알려드리고 싶은 꿀팁기버입니다. 원래 금요일이 수업이었으나 일정 때문에 목요일에 진행하였습니다. 복근 운동 루틴으로 구성하여 수업을 하였습니다. 어떤 운동들이 진행되었는지 알아보겠습니다.
식단
물 2ℓ
오전 7시 30분 : 소고기 200g, 샐러드 1 봉지, 토마토 1개, 양파 1개, 키위 1개, 바나나 1개, 450㎖ 요구르트 반 통, 오메가 3 1알
오전 8시 10분 : 비타민 1알
오전 11시 : 바나나 1개
오후 12시 : 서브웨이 샌드위치 15㎝
오후 1시 40분 : 바나나 1개
오후 3시 : 아메리카노
오후 4시 10분 : 단백질 보충제 1 스쿱
오후 5시 10분 : 서브웨이 샌드위치 15㎝
오후 5시 40분 : 토마토 1개
운동
① 인터벌 러닝
시속 6㎞ 걷기, 시속 12㎞ 뛰기 10분
시속 7㎞ 걷기, 시속 14㎞ 뛰기 10분
시속 7㎞ 걷기, 시속 16㎞ 뛰기 10분
② 로만 체어 사이드 밴드
5㎏ 케틀벨 20회씩 4세트
③ 케이블 크런치
50㎏ 20회 1세트
55㎏ 20회 3세트
④ 행잉 레그레이즈
20회 4세트
⑤ 인터벌 러닝
시속 7㎞ 걷기, 시속 14㎞ 뛰기 10분
시속 7㎞ 걷기, 시속 16㎞ 뛰기 10분
8월 5일 식단 및 운동 기록
PT샵에서 어깨 루틴으로 운동을 진행하였습니다. 식단 과 운동 루틴이 어떻게 되었는지 확인해보겠습니다.
식단
물 2.5ℓ
오전 7시 30분 : 캔 골뱅이 400g, 샐러드 1 봉지, 토마토 1개, 양파 1개, 바나나 1개, 키위 1개, 450㎖ 요구르트 반 통
오전 8시 20분 : 오메가 3 1알, 비타민 1알
오전 11시 : 바나나 1개
오후 12시 : 서브웨이 샌드위치 15㎝
오후 1시 : 아메리카노
오후 2시 10분 : 단백질 보충제 1 스쿱
오후 3시 40분 : 갈비탕, 밥 1 공기
오후 8시 : 초밥 10개, 미소된장국, 샐러드, 오므라이스, 게살 튀김
오전 12시 : 회, 샐러드, 상추, 포도 1송이
운동
① 인터벌 러닝
시속 7㎞ 걷기, 시속 12㎞ 뛰기 10분
② 프런트 숄더 프레스
바 30회, 2.5㎏ 20회, 5㎏ 12회, 10㎏ 10회
③ 비하인드 넥 프레스
바 20회, 2.5㎏ 15회, 5㎏ 12회
④ 사이드 레터럴 레이즈
5㎏ 20회
이상으로 복근 운동 루틴, 어깨 운동 루틴으로 구성된 웨이트 운동에 대하여 살펴보았습니다. 처음 운동하시는 분들에게 도움이 되셨길 바라면서 포스팅을 마치겠습니다.
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