8월 6, 7일 식단 및 운동 기록
헬스 무경험자에서 바디프로필 촬영까지 준비했던 과정을 자세하게 알려드리고 있는 꿀팁기버입니다. 주말 동안 식단 및 운동 루틴에 대하여 살펴보겠습니다.
6일 식단
물 2ℓ
오전 7시 30분 : 캔 골뱅이 400g, 샐러드 1 봉지, 토마토 1개, 양파 1개, 소고기 뭇국, 오메가 3 1알
오전 8시 20분 : 비타민 1알
오전 11시 : 바나나 1개
오후 12시 : 서브웨이 샌드위치 15㎝
오후 1시 : 아메리카노
오후 2시 : 단백질 보충제 1 스쿱
오후 4시 : 서브웨이 샌드위치 15㎝
오후 4시 10분 : 바나나 1개
오후 4시 40분 : 토마토 1개
운동
운동 루틴은 팔 운동 루틴입니다.
① 인터벌 러닝
시속 6㎞ 걷기, 시속 12㎞ 뛰기 1분씩 10분
② 이지바 바벨 익스텐션
바 30회, 2.5㎏ 20회, 머리 위 10회 2세트, 5㎏ 10회, 머리 위 5회 2세트
③ 이지바 바벨 컬
바 50회, 2.5㎏ 30회, 20회 2세트, 5㎏ 15회, 20회 2세트
④ TRX 익스텐션
20회 3세트
⑤ TRX 컬
20회 3세트
⑥ 인터벌 러닝
시속 7㎞ 걷기, 시속 14㎞ 뛰기, 시속 7㎞ 걷기, 시속 16㎞ 뛰기 1분씩 10분
7일 식단
물 2ℓ
오전 7시 30분 : 소고기 200g, 샐러드 1 봉지, 소고기 뭇국, 토마토 1개, 양파 1개
오전 8시 10분 : 오메가 3 1알, 비타민 1알
오전 11시 : 바나나 1개
오후 12시 : 콩국수, 김치
오후 1시 : 키위 1개, 바나나 1개, 450㎖ 요구르트 반 통
오후 5시 30분 : 서브웨이 샌드위치 15㎝
오후 7시 : 바나나 1개
오후 8시 : 소라, 새우, 낙지, 포도 2 송
바디프로필 22주 차 인바디 측정 결과
촬영이 2주일 남았습니다. 과연 어떤 결과가 있었을지 살펴보겠습니다.
| 21주차 | 22주차 | |
| 체수분 ICW (ℓ) | 30.2 | 30.3 |
| 체수분 ECW (ℓ) | 18.7 | 18.3 |
| 골격근량 (㎏) | 37.4 | 37.5 |
| 체지방량 (㎏) | 8.3 | 7.8 |
| 체지방률 (%) | 11.1 | 10.5 |
| 신체균형 (㎏) | 오른팔 : 3.79 왼팔 : 3.87 몸통 : 28.8 오른다리 : 10.56 왼다리 : 10.2 |
오른팔 : 3.75 왼팔 : 3.81 몸통 : 28.7 오른다리 : 10.33 왼다리 : 10.04 |
| AC (㎝) | 31.2 | 31.1 |
| AMC (㎝) | 29.9 | 29.7 |
| AC -AMC (㎝) | 1.3 | 1.4 |
21주 차에 비해 체지방량이 0.5㎏ 줄어서 체지방률이 10.5%에 도달했습니다. 이제 체지방률 한자릿수 진입이 얼마 남지 않았습니다. 촬영이 얼마 남지 않은 만큼 꾸준히 관리해야겠습니다.
PT 수업 63회 차 식단 및 운동기록
이번 운동 루틴은 등, 가슴 2분 할로 진행되었습니다. 식단과 운동 내용을 살펴보겠습니다.
식단
물 2ℓ
오전 7시 30분 : 소고기 150g, 샐러드 1 봉지, 토마토 1개, 양파 1개, 키위 1개, 바나나 1개, 450㎖ 요구르트 반 통, 오메가 3 1알
오전 8시 20분 : 비타민 1알
오전 10시 50분 : 바나나 1개, 포도 반 송이
오후 12시 : 서브웨이 샌드위치 15㎝, 포도 반 송이
오후 3시 : 아메리카노, 바나나 1개
오후 4시 10분 : 단백질 보충제 1 스쿱
오후 5시 : 서브웨이 샌드위치 15㎝
오후 5시 20분 : 토마토 1개
오후 5시 50분 : 델큐브 참치 1개
오후 8시 : 머슬업 1 봉지, 샐러드 1 봉지, 나또 1개
오후 10시 10분 : 토마토 1개
오전 12시 10분 : 단백질 보충제 1 스쿱
운동
① 인터벌 러닝
시속 7㎞ 걷기, 시속 13㎞ 뛰기 1분씩 10분
② 케틀벨 헤일로
20회 4세트
③ 케틀벨 스쾃
20회 4세트
③ 플로윈 마찰 트레이닝
Y자 20회
전후 왕복 플로윈 마찰 트레이닝 20회
④ 랫 풀 다운
20회, 20회, 15회, 12회
⑤ 체스트 프레스 머신
20회 4세트
⑥ TRX 로우
20회 4세트
⑦ TRX 푸시업 + 니업
⑧ 짐 볼 브이업
15회 4세트
⑨ 인터벌 러닝
시속 7㎞ 걷기, 시속 14㎞ 뛰기, 시속 7㎞ 걷기, 시속 16㎞ 뛰기 1분씩 20분
팔 운동 루틴과 가슴, 등 2 분할 운동 루틴 내용을 살펴보았습니다. 혼자 운동하시는 분들에게 도움이 되었길 바라며 포스팅을 마치겠습니다.
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