[바디프로필 준비 21주차] 헬린이 가슴, 등 2분할 운동 루틴 & 인바디 측정 결과
7월 30, 31일 식단 및 운동 기록 버킷리스트였던 바디프로필을 준비하면서 기록한 노하우를 자세하게 알려드리고 싶은 꿀팁기버입니다. 주말 동안 어떤 식단과 운동을 했는지 살펴보겠습니다. 30일 식단 물 2ℓ 오전 7시 20분 : 소고기 150g, 샐러드 1 봉지, 토마토 1개, 양파 반 개, 키위 1개, 바나나 1개, 450㎖ 요구르트 반 통, 오메가 3 1알 오전 8시 30분 : 비타민 1알 오전 11시 : 바나나 1개 오후 12시 : 서브웨이 샌드위치 15㎝, 나또 1개 오후 1시 10분 : 아메리카노 오후 2시 10분 : 단백질 보충제 1 스쿱 오후 2시 50분 : 머슬업 1 봉지, 토마토 1개, 나또 1개 오후 6시 : 회, 낙지, 새우, 마늘, 도토리묵 오후 10시 : 크림빵 3개 운동 ① 일..
2023. 4. 30.
[바디프로필 준비 20주차] 헬린이 복근 운동 루틴, 팔 운동 루틴 & PT 수업 59회 차
7월 28일 식단 및 운동 기록 헬스를 처음 하시는 분들을 위해 바디프로필 준비 과정을 식단부터 운동 루틴까지 자세하게 알려드리고 있는 꿀팁기버입니다. 20주 차 마지막 수업 전날 식단과 운동 루틴을 살펴보겠습니다. 운동 루틴은 복근 집중입니다. 식단 물 2ℓ 오전 7시 30분 : 소고기 200g, 샐러드 1 봉지, 토마토 1개, 양파 반 개, 블루베리 한 움큼, 키위 1개, 바나나 1개, 450㎖ 요구르트 반 통 오전 8시 20분 : 오메가 3 1알, 비타민 1알 오전 11시 : 블루베리 주스, 바나나 1개 오후 12시 : 서브웨이 샌드위치 15㎝ 오후 3시 : 아메리카노 오후 4시 10분 : 단백질 보충제 1 스쿱 오후 5시 : 토마토 1개 오후 5시 40분 : 서브웨이 샌드위치 15㎝ 오후 8시 :..
2023. 4. 30.
[바디프로필 준비 15주차] 헬린이 운동 루틴 8가지 PT 수업 44회 차
6월 23일 식단 및 운동 기록 바디프로필 준비과정을 자세하게 알려드리고 있는 꿀팁기버입니다. 식단 및 운동기록을 먼저 보겠습니다. 식단 물 2ℓ 오전 7시 30분 : 소고기 150g, 토마토 1개, 양파 반 개, 샐러드 1 봉지, 오메가 3 1알, 비타민 1알, 계란프라이 오전 9시 : 바나나 2개, 키위 1개, 블루베리 한 움큼, 450㎖ 요구르트 반 통 오후 12시 : 서브웨이 샌드위치 15㎝ 오후 4시 : 단백질 보충제 1 스쿱 오후 4시 30분 : 머슬업 1 봉지, 나또 1개, 바나나 1개, 토마토 1개 오후 8시 : 서브웨이 샌드위치 15㎝, 토마토 1개 오후 10시 : 머슬업 1 봉지 오전 12시 20분 : 단백질 보충제 1 스쿱 운동 ① 입식 사이클 4㎞ Lv1. 1㎞ Lv2. ② 좌식 사..
2023. 4. 25.
