[바디프로필 준비 22주차] 헬스 초급자 전신 운동 루틴 & PT 65회 차
8월 11일 식단 및 운동 기록 처음 헬스를 시작하시는 분들을 위해 제 바디프로필 준비 과정을 자세하게 알려드리고 있는 꿀팁 기버입니다. 수업 전 날 식단과 운동 루틴에 대하여 알아보겠습니다. 개인 운동 루틴은 전신운동이었습니다. 식단 물 2.5ℓ 오전 7시 40분 : 소고기 150g, 계란 프라이, 토마토 1개, 양파 반 개, 키위 1개, 바나나 1개, 450㎖ 요구르트 반 통 오전 8시 20분 : 오메가 3 1알, 비타민 1알 오후 12시 : 서브웨이 샌드위치 15㎝, 포도 1송이 오후 1시 : 나또 1개, 바나나 1개, 토마토 1개 오후 3시 : 아메리카노 오후 4시 : 단백질 보충제 1 스쿱 오후 5시 : 서브웨이 샌드위치 15㎝, 토마토 1개 오후 8시 : 닭가슴살 200g, 샐러드 1 봉지, ..
2023. 5. 2.
[바디프로필 준비 22주차] 개인 PT 수업 64회 차 운동 루틴
8월 9일 식단 및 운동 기록 바디프로필 준비 과정을 자세하게 알려드리고 싶은 꿀팁기버입니다. 수업 없이 PT샵에서 개인운동으로 진행하였고 전신 운동 루틴으로 구성하였습니다. 식단 물 2ℓ 오전 7시 30분 : 캔 골뱅이 400g, 샐러드 1 봉지, 토마토 1개, 양파 1개, 키위 1개, 바나나 1개, 450㎖ 요구르트 반 통 오전 8시 : 오메가 3 1알, 비타민 1알 오전 11시 : 바나나 1개 오후 12시 : 서브웨이 샌드위치 15㎝, 포도 1송이, 나또 1개 오후 1시 10분 : 토마토 1개, 바나나 1개 오후 3시 15분 : 서브웨이 샌드위치 15㎝ 오후 5시 10분 : 토마토 1개, 바나나 1개 오후 7시 10분 : 단백질 보충제 1스푼 오후 8시 : 머슬업 1 봉지, 샐러드 1 봉지, 나또 ..
2023. 5. 2.
[바디프로필 준비 20주차] 헬린이 복근 운동 루틴, 팔 운동 루틴 & PT 수업 59회 차
7월 28일 식단 및 운동 기록 헬스를 처음 하시는 분들을 위해 바디프로필 준비 과정을 식단부터 운동 루틴까지 자세하게 알려드리고 있는 꿀팁기버입니다. 20주 차 마지막 수업 전날 식단과 운동 루틴을 살펴보겠습니다. 운동 루틴은 복근 집중입니다. 식단 물 2ℓ 오전 7시 30분 : 소고기 200g, 샐러드 1 봉지, 토마토 1개, 양파 반 개, 블루베리 한 움큼, 키위 1개, 바나나 1개, 450㎖ 요구르트 반 통 오전 8시 20분 : 오메가 3 1알, 비타민 1알 오전 11시 : 블루베리 주스, 바나나 1개 오후 12시 : 서브웨이 샌드위치 15㎝ 오후 3시 : 아메리카노 오후 4시 10분 : 단백질 보충제 1 스쿱 오후 5시 : 토마토 1개 오후 5시 40분 : 서브웨이 샌드위치 15㎝ 오후 8시 :..
2023. 4. 30.
[바디프로필 준비 16주차] 헬린이 운동 루틴 & PT 수업 47회 차
6월 30일 식단 및 운동 기록 식단 물 1ℓ 오전 8시 30분 : 바나나 1개 오전 10시 : 토마토 1개 오후 12시 : 서브웨이 샌드위치 15㎝, 우유 1잔 오후 1시 30분 : 바나나 1개 오후 2시 : 나또 1개 오후 4시 : 머슬업 1 봉지, 샐러드 1 봉지, 아메리카노 1잔 PT 수업 46회 차 식단 및 운동 기록 식단 물 2ℓ 오전 7시 40분 : 소고기 150g, 토마토 1개, 양파 반 개, 샐러드 1 봉지, 블루베리 한 움큼, 키위 1개, 바나나 1개, 450㎖ 요구르트 반 통 오전 11시 : 나또 1개 오후 12시 : 서브웨이 샌드위치 15㎝, 우유 500㎖ 오후 2시 : 바나나 1개 오후 3시 : 아메리카노 오후 4시 10분 : 머슬업 1 봉지, 샐러드 1 봉지, 토마토 1개 오후 ..
2023. 4. 26.
