[바디프로필 준비 1주차] PT수업 1회 차 그리고 인바디 결과

5개월만에 체지방률 22.6% → 9.7%  12.6% 감소!! 체중 85.4㎏ → 74.8㎏   10.6㎏ 감소!! 체지방량 19.3㎏ → 7.3㎏ 12㎏ 감소!! 근육량은 늘고 체지방량은 감소하는 이상적인 바디프로필 준비 과정이 과연 어떻게 가능했을까요? 처음 헬스를 시작하려고 하는데 어떤 것부터 해야할지 막막하지 않으신가요?  영상을 보고 원하는 동작을 따라하려고 하는데 어떤 것부터 해야할 지 초보자가 알기에는 쉽지 않습니다.  주변에 살 뺀 사람은 많은데 어떤 식단으로 어떻게 진행한건지 너무 불명확해서 정말 세세한 후기를 알고 싶지 않으신가요?  저 꿀팁 기버가 그 생생한 후기 자세하게 알려드리겠습니다!!

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바디프로필 1주 차 인바디 측정

드디어 첫 바디프로필 촬영을 위한 1주 차에 돌입하였습니다. 

3시 수업이기 때문에 2시 30분 즘 도착하여 운동복으로 환복을 한 뒤에 우선 첫 수업 전에 인바디 검사를 시작하였습니다. 

바디프로필 1주차 인바디 측정

인바디 측정결과 가장 눈에 띄는 것은 바로 체중이었습니다. 일주일 동안 국물음식만 안 먹었을 뿐인데 체중이 1.2㎏가 빠졌습니다. 지난주에 85.4㎏ 였는데 일주일 만에 이 정도라니 놀랍지 않을 수가 없습니다. 이 글을 읽는 분 중에 일단 가장 쉽게 다이어트를 하고 싶으시면 일단 국물음식을 안 드시는 걸 추천드립니다. 

 

인바디 주요 항목 설명

이번 포스팅에서는 저를 위한 공부도 할 겸 제가 설명을 들었던 인바디 항목에 대한 해보려 합니다. 

 

1. 체수분

체수분이란 우리 몸속에 있는 전해질을 제외한 수분의 양을 말합니다. 첫 측정 시 제 몸에 있는 수분의 양은 47.4ℓ네요. 물 1ℓ의 무게가 1㎏인건 다 아시죠? 제 몸무게가 84.2㎏인데 그중 수분의 양이 47.4㎏이군요. 체수분은 우리 몸속에 영양분이 이동할 수 있는 중요한 요소입니다. 보통 남성은 50~70%, 여성은 45~65% 정도가 일반적이라고 합니다. 전 약 56.3% 정도로 겨우 정상범위 안에 들어갔습니다.  

체수분

2. ICW(체내수분 : Intracellular Water)

체수분 중 세포 내에 머금고 있는 수분의 양입니다. 세포 내에 유기적으로 연결되어 있어 다른 세기관으로 이동할 수 있도록 하는 역할을 하고 있습니다. 단순하게 얘기하자면 근육이 포함하고 있는 수분량이라고 생각하면 쉽게 이해가 가실 수 있을 것 같습니다. 우리 몸에 근육이 많다면 그만큼 체내 수분량은 많아진다고 생각하시면 될 것 같습니다. 

 

3. ECW(체외수분 : Extracellular Water)

ICW와 반대로 세포 밖에 존재하는 수분의 양입니다. 내 몸속에 있는 혈액이라고 생각하면 됩니다. 우리 몸에 3분의 1 정도의 양을 차지하고 있으며 우리 몸에 전해질 및 노폐물의 이동을 하는 역할을 합니다. 

쉽게 예를 들어 설명하자면 우리가 짠 음식을 많이 먹게 되면 물을 마시게 되는데 이는 몸속에 염분의 양이 높아져 이 농도를 낮추기 위해 수분을 섭취합니다. 그렇다면 식단 관리 입장에서 보겠습니다. 

열심히 운동 후 식단으로 짠 음식을 섭취하게 되면 우리 몸속에서는 수분을 필요로 합니다. 이때 제때 충분한 수분을 섭취하지 않으면 우리의 몸은 필요한 수분은 근육 속에 포함되어 있는 수분을 뺏어오게 됩니다. 근육을 만들기는 어렵지만 수분을 가장 먼저 뺏어 오는 건 바로 근육 속에 포함된 수분입니다. 그래서 식단을 할 때 염분이 높은 음식은 삼가야 한다고 생각하면 됩니다. 

체내 수분과 체외 수분을 합쳐 TBW(체내 총 수분량)이라고 합니다. 

4. Osseous

무기질 칸에 보시면 Osseous : 3.74 가 보입니다. 이 항목은 뼈에 있는 무기질량으로 근육 성분이 많은 경우에 이 항목의 수치는 증가한다고 생각하면 됩니다. 

5. 체지방 

우리 몸속에 차지고 하고 이는 지방의 비율입니다. 당연히 바디프로필을 위해서는 체지방 비율을 최소화하는 게 필요합니다. 인바디는 체지방을 직접적으로는 측정하지 못한다고 합니다. 우리 몸속에 있는 지방을 의미하는 제지방량(Fat Free MASS)을 제외한 무게라고 합니다. 

 

자 그럼 제1주 차 인바디 측정 결과 내용을 계산해 보겠습니다. 

 

47.4㎏(체수분)+12.8㎏(단백질)+4.47㎏(무기질)+19.5㎏(체지방량)=84.2㎏

 

정확하게 결과값이 합과 약간 다른 이유는 각 항목상 소수점의 오차도 있고 정밀 측정이 아니기 때문에 수치의 합이 완벽하게 맞아떨어지지는 않는다고 합니다. 인바디를 통해 결과의 변화를 예측하는 용도라고 생각하면 되겠습니다. 

 

골격근 - 지방

6. 골격근량

내가 통제할 수 있는 근육량을 말합니다. 하지만 인바디를 통하여 추정만 할 뿐이지 이 또한 정확한 수치라고 말하기는 힘들다고 합니다. 근육량에 약 0.57을 곱하여 골격근량을 표시한다고 하는데 인바디도 이와 같은 방법을 사용한다고 합니다. 하지만 이 것은 사람마다 장기에서 작용하는 내장근이나 심장과 연관되어 있는 심근의 상태가 다른 것처럼 단순히 특정 숫자를 곱해서 골격근량을 알 수 있다는 것은 오차가 있을 수밖에 없습니다. 

 

가끔 운동을 하는데도 체지방량이 늘어난다던지, 골격근량이 오히려 줄어든다든지 하는 결과가 이러한 원인 때문에 그렇다고 볼 수 있습니다. 그러니 수치에 너무 집착하지 않고 꾸준히 운동하는 것이 중요합니다. 

 

7. 체지방량

체중에서 제지방량을 제외한 무게입니다. 

인바디 기록상 체중이 84.2㎏, 제지방량이 64.7㎏ 였으니까 체지방량이 19.5㎏가 나왔습니다. 

 

인바디 비만 진단

8. BMI(Body Mass Index)

키와 몸무게로 계산한 대략적인 체질량 지수입니다. 이 지수의 경우 정확도가 높지 않다고 하니 크게 신경 쓸 필요는 없습니다. 특히나 인바디 자체가 서양에서 만들어진 시스템이다 보니 동양인에게는 더 정확도가 떨어진다고 합니다. 저 역시도 BMI 지수는 신경 쓰지 않았습니다. 

 

9. 체지방률

체중에서 지방이 차지하고 있는 비율입니다. 

체지방량(19.5㎏) ÷체중(84.2㎏) ×100=23.1%

제 바디프로필 준비 첫 체지방률은 23.1%였습니다. 트레이너 선생님께서 촬영 전까지 8% 아래로 만드는 것이 목표하고 하셨습니다. 이때까지만 해도 8%를 만들 수 있을지 걱정이 많았습니다. 

 

10. 복부지방률

복부지방률 결과가 표준범위를 넘어섰습니다. 가장 큰 원인은 바로 음주입니다. 음주와 함께 음식을 섭취하는 것이 복부지방률에 영향을 많이 미친다고 합니다. 

 

인바디 신체 균형

11. 신체 균형

신체 특정 부위마다 측정된 신체 균형입니다. 각 부위별로 적정 기준량을 100으로 두어서 이 수치를 넘으면 근육량이 많은 편에 속하고 반대로 100 수치보다 작으면 근육량이 부족한 편에 속합니다. 양팔 및 몸통, 오른쪽 다리는 100을 상회하였지만 왼쪽다리는 100 수치보다 낮습니다. 100이 의미하는 것은 측정자의 몸 상태와 비슷한 나이대인 사람들의 평균과 비교하여 나타낸다고 보면 됩니다.

이유는 제가 5살 때 크게 교통사고를 당하는 바람에 왼쪽 대퇴부 쪽에 근육이 거의 손실되어 2년 동안 병원에서 치료를 받았었습니다. 그러다 보니 아무래도 왼쪽 다리에는 근육량이 부족할 수밖에 없는 상태입니다. 

그만큼 왼쪽 다리는 무리하게 운동 시 더 쉽게 다치지만 근육량 증가를 위해서는 집중적으로 운동이 필요한 상태였습니다. 

 

인바디 연구 항목

담당 트레이너 분께서 여기서 중요하게 봐야 할 항목은 다음 두 항목이라고 하셨습니다. 

 

12. AC(Arm Circumference, 상완위둘레)

어깨지점부터 팔꿈치 사이의 중간 지점의 둘레를 의미합니다. 

13. AMC(Arm Muscle Circumference, 상완위둘레에서 지방을 제외한 순수근육둘레)

어깨지점부터 팔꿈치 사이의 중간 지점의 순수한 근육 둘레를 의미합니다. 

 

AC 수치 - AMC 수치 의 결과가 1 이하로 나오게 하는 것이 목표하고 하셨습니다. 이 수치가 1 미만으로 나오게 되면 다른 모든 측정 항목들은 잘 나올 수밖에 없다고 합니다. 

인바디 근육 분포 모형

인바디 영양평가

인바디 신체균형, 강도, 체중조절

지방질 과다, 과체중, 체지방 많음, 신체 점수가 77점이 나왔습니다. 신체점수를 90점을 만드는 그날까지 열심히 해야겠습니다. 

 

지금까지 제 바디프로필 1주 차 인바디 측정 결과에 대하여 알아보았습니다. 알고는 있었지만 정말 부족한 수치들이 한두 개가 아닙니다. 아직 갈길이 멀지만 하루하루 열심히 운동과 식단을 함께 하며 꼭 멋진 바디프로필 사진을 남기겠습니다.