[바디프로필 준비 1주차] PT수업 3회 차

5개월만에 체지방률 22.6% → 9.7%  12.6% 감소!! 체중 85.4㎏ → 74.8㎏   10.6㎏ 감소!! 체지방량 19.3㎏ → 7.3㎏ 12㎏ 감소!! 근육량은 늘고 체지방량은 감소하는 이상적인 바디프로필 준비 과정이 과연 어떻게 가능했을까요? 처음 헬스를 시작하려고 하는데 어떤 것부터 해야할지 막막하지 않으신가요?  영상을 보고 원하는 동작을 따라하려고 하는데 어떤 것부터 해야할 지 초보자가 알기에는 쉽지 않습니다.  주변에 살 뺀 사람은 많은데 어떤 식단으로 어떻게 진행한건지 너무 불명확해서 정말 세세한 후기를 알고 싶지 않으신가요?  저 꿀팁 기버가 그 생생한 후기 자세하게 알려드리겠습니다!!

 

☞ 하나하나 찾아다니면서 소중한 여러분의 시간을 낭비하지 마시기 바랍니다.  가격이 싸다고만 해서 아무거나 드실 건가요? 제가 직접 사용하면서 효과를 보았던 단백질 보충제입니다. 무조건 구매하지 마시고 꼼꼼히 읽어보시면서 고민해 보시길 바랍니다.

3월 17일 식단 및 운동 기록

 

수요일 수업 진행 후 트레이너님의 숙제가 주어졌습니다. 목요일 집에서 해야 하는 홈트레이닝 과제!!

월수금은 개인 PT 수업이 있지만 화목, 그리고 토일은 수업이 없기 때문에 이때마다 해야 하는 홈트레이닝 숙제를 내주셨답니다. 

3월 17일 식단 및 운동 기록

식단

아침 7시 30분 : 라면 1개, 치즈 1장, 밥 한 공기, 바나나 1개, 김치, 도라지즙

낮 12시 : 볶음밥, 단무지, 깍두기, 옥수수 빵

오후 2시 : 양파즙

오후 5시 40분 : 크로켓 1개, 밤맛 빵 1개, 두유

밤 11시 : 비타민 1알

식단에서 알 수 있듯이 PT 수업을 시작하고 난 뒤에는 야식은 최대한 하지 않도록 하였습니다. 그만큼 야식은 식단 조절에 좋지 않기 때문입니다.

 

이번 목요일 식단과 홈트레이닝 숙제는 다음과 같습니다.

운동기록

수건 스트레칭 상하 3세트

수건 스트레칭 전후 3세트 

어깨 회전 스트레칭 3세트

수요일 PT 수업을 받고 나니 다음날 몸 전체가 뻐근하였습니다. 그만큼 운동 부족이라고 생각했기에 목요일 본업을 마치고 집에 돌아온 후 바로 홈트레이닝 과제를 진행하였습니다.

지불한 PT 수업료가 아까워서라도 열심히 해야 합니다.

 

PT 수업 3회 차 식단 및 운동 기록

그렇게 다음날 1주 차 마지막 수업이 시작되었습니다. 금요일 기록일지입니다. 

PT수업 3회 차 식단 및 운동 기록

식단

오전 7시 30분 : 바나나 2개, 도라지즙

오전 9시 : 모과차 1잔

오후 12시 : 초밥, 가락국수, 된장국

오후 2시 : 바나나 1개

오후 6시 : 김치찌개, 밥 한 공기

 

보통 아침을 챙겨 먹는 편인데 이 날은 아침을 제대로 챙겨 먹지 못했습니다. 

간단하게 바나나만 챙겨 먹고 하루 일과를 시작했고 3시 PT 수업  한 시간 전에 바나나 1개를 미리 먹어두었습니다. 

점심을 먹은 후 오후 2시 ~ 오후 4시 사이에 운동을 하는 게 가장 좋다고 합니다. 물론 직장인에게는 힘들겠지만 혹시나 가능하신 분이 계시다면 이 시간대를 참고하시면 될 것 같습니다. (PT수업 시간을 3시로 잡은 이유 중 하나였습니다.)

PT 수업을 마치고 저녁을 일반식으로 챙겨 먹었습니다.

아직까지 식단에 대한 부담이 크지 않아 아주 좋았습니다.

 

운동기록

① 엎드려 무릎 옆으로 끌어당기기(협응성 버핏) 좌 10회, 우 10회

 

② 수건 스트레칭 상하 10회

수건 스트레칭 상하

 

③ 수건 스트레칭 전후 10회

수건 스트레칭 전후

 

④ 플랭크

플랭크

플랭크 자세에 대한 내용을 다룬 영상을 제목링크로 남겨두겠습니다. 플랭크 자세시 유의해야 할 점까지 설명이 잘 되어있으니 참고하시기 바랍니다. 

 

⑤ 의자 스쾃 

의자 스쾃

마지막 20회에서는 버티기 10초를 진행하였습니다. 의자 스쾃 자세에 관한 영상은 아래 링크로 남겨 두겠습니다. 하는 방법을 모르시는 분은 참고하시면 될 것 같습니다. 이렇게 1세트로 하여 총 5세트를 진행하였습니다. 

 

추가로 더 배운 동작

⑥ 수건 스트레칭 상하, 좌우를 밴드를 이용하여 하기

수건 스트레칭 자세를 수건이 아닌 라텍스밴드를 이용하여 할 수 있도록 자세를 배웠습니다. 

⑦ 버피 테스트 2단계

버피 테스트 2단계

버피 자세에서 다리를 가슴으로 끌어올려 무릎을 굽히는 동작입니다. 동작 관련 영상 링크를 남겨두겠습니다. 

20초부터 버피 테스트 2단계 자세가 나옵니다. 

 

⑧ 바벨을 이용한 버피테스트

버피테스트 기본 동작은 똑같고 일어설 때 양손에 바벨을 들어 올리면서 위로 팔을 뻗습니다. 바벨을 이용하기 때문에 그만큼 근력을 키우는데 좀 더 도움이 된다고 생각하면 되겠습니다.  

 

ⓛ 부터 ⑤ 까지 1세트를 하는데 대략 5~6분 정도 걸렸습니다. 1세트 마무리 후 1~2분 정도 휴식을 취하고 다음 세트로 넘어갑니다. 이렇게 5세트를 하게 되면 30분에서 35분 정도 시간이 걸렸습니다.

 

수업을 종료하면 매번 그날 배운 동작들에 대한 설명을 기록일지에 적고 트레이너 선생님께 검사를 받았습니다. 이렇게 운동 자세에 관한 기록을 해두면 나중에 혼자 헬스장에서 운동을 할 때 도움이 많이 됩니다.

혼자 계속하다 보면 자세가 흐트러질 수도 있고 기억이 안 날 수도 있기 때문에 기록일지를 가지고 다니면서 혼자 운동을 하다가 중간중간에 운동일지를 참고하면 정말 큰 도움이 됩니다.

이렇게 바디프로필 1주 차가 마무리되었습니다. 물론 아직 자세 교정을 위한 기본적인 동작 위주로 배웠지만 그래도 1주 차를 무사히 넘겼다는 사실이 뿌듯했었습니다. 주말에도 야식 하지 않고 홈트레이닝 과제를 수행하도록 노력하였습니다.

처음에 운동 시간과 PT샵을 결정하는데 까지 여러 번의 고민을 하고 이곳을 선택한 것은 참 잘했다고 생각했습니다.

무슨 일을 하던지 첫 단추가 굉장히 중요하다는 것은 다들 알고 있을 거라고 생각합니다.

그 첫 단추를 잘 끼워서 시작한 것 같은 느낌이 들었습니다.