8월 13, 14일 식단 및 운동 기록
처음 바디프로필을 준비하는 분들에게 도움이 되고자 제가 기록한 내용을 알려드리고 싶은 꿀팁기버입니다. 이제 촬영이 일주일 정도 남았습니다. 주말 동안 어떤 식단을 했는지 살펴보겠습니다.
13일 식단
물 2ℓ
오전 7시 20분 : 캔 골뱅이 400g, 샐러드 1 봉지, 키위 1개, 450㎖ 요구르트 반 통, 토마토 1개, 양파 반 개, 오메가 3 1알
오전 8시 10분 : 비타민 1알, 초콜릿 2개
오전 11시 : 토마토 1개
오후 12시 : 서브웨이 샌드위치 15㎝
오후 1시 : 아메리카노
오후 3시 : 닭가슴살 200g, 샐러드 1 봉지, 나또 1개
오후 6시 : 서브웨이 샌드위치 15㎝, 토마토 1개
오후 8시 : 머슬업 1 봉지
오후 10시 30분 : 머슬업 1 봉지
오전 12시 30분 : 회, 마늘종
14일 식단
물 1.5ℓ
오전 7시 30분 : 서브웨이 샌드위치 15㎝, 키위 1개, 450㎖ 요구르트 반 통, 오메가 3 1알
오전 8시 : 비타민 1알
오전 9시 50분 : 바나나 1개
오전 10시 30분 : 토마토 1개
오후 12시 : 머슬업 1 봉지, 샐러드 1 봉지
오후 1시 30분 : 토마토 1개
오후 5시 : 델큐브 참치 1개
오후 6시 : 델큐브 참치 1개
오후 8시 : 토마토 1개
오후 10시 : 콩밥, 냉이 된장국, 고구마 줄기, 미역 줄기
식단을 보면 탄수화물 섭취가 거의 없다는 것을 알 수 있습니다. 그리고 일반 흰쌀밥 대신 콩밥으로 바꿔서 식물성 단백질을 추가로 섭취하는 식단을 하였습니다.
바디프로필 23주 차 인바디 측정결과
23주 차 인바디 측정 결과입니다. 22주 차와 비교하여 얼마나 좋아졌는지 살펴보겠습니다.
| 22주차 | 23주차 | |
| 체수분 ICW (ℓ) | 30.3 | 30.8 |
| 체수분 ECW (ℓ) | 18.3 | 18.9 |
| 골격근량 (㎏) | 37.5 | 38.1 |
| 체지방량 (㎏) | 7.8 | 7.3 |
| 체지방률 (%) | 10.5 | 9.7 |
| 신체균형 (㎏) | 오른팔 : 3.75 왼팔 : 3.81 몸통 : 28,7 오른다리 : 10.33 왼다리 : 10.04 |
오른팔 : 3.98 왼팔 : 4.05 몸통 : 29.8 오른다리 : 10.36 왼다리 : 10.25 |
| AC (㎝) | 31.1 | 31.5 |
| AMC (㎝) | 29.4 | 30.3 |
| AC - AMC (㎝) | 1.4 | 1.2 |
22주 차와 비교해 보니 확실히 더 좋아졌습니다. 골격근량이 전주에 비해 0.6㎏이나 높아졌습니다. 오차를 감안하더라도 정말 크게 증가하였습니다. 지방도 0.5㎏ 감소하여 체지방률이 9.7%로 한 자릿수대에 진입하였습니다.
PT 수업 66회 차 식단 및 운동 기록
전신 부위별로 고르게 운동 루틴이 진행되었습니다. 어떤 운동들을 하였는지 확인해 보겠습니다.
식단
물 2ℓ
오전 6시 : 단백질 보충제 1 스쿱
오전 8시 20분 : 콩밥, 된장국, 샐러드 1 봉지, 고구마 줄기, 미역줄기
오후 12시 40분 : 콩밥, 냉이 된장국, 샐러드 1 봉지, 고구마줄기, 미역줄기, 김, 오이무침, 배
오후 2시 : 바나나 1개, 토마토 1개
오후 3시 : 아메리카노 1잔
오후 4시 10분 : 단백질 보충제 1 스쿱
오후 5시 10분 : 머슬업 1 봉지
오후 6시 : 델큐브 참치 1개
오후 9시 50분 : 머슬업 1 봉지
오후 11시 50분 : 머슬업 1 봉지
촬영 일주일 전부터 항상 먹던 서브웨이 샌드위치도 식단에서 제외되었습니다. 건강식이긴 하지만 빵에 있는 탄수화물과 염분을 더 최소화시키기 위하여 대신 콩밥으로 대체하고 점심에도 이 식단을 유지하였습니다.
운동
① 입식 사이클
Lv3. 10분
② 케틀벨 헤일로
20회 4세트
③ 케틀벨 백 런지
20회 4세트
④ 팔 굽혀펴기(with 메디슨 볼)
한쪽에는 메디슨 볼을 잡고 팔 굽혀 펴기를 합니다. 이해를 돕기 위해 영상 링크 첨부합니다. 해당 영상은 1분부터 확인하시면 됩니다. 10회 2세트
⑤ 스트레이트 암 풀 다운
⑥ 로프 프레스 다운
⑦ 프런트 숄더 프레스
20회 3세트
⑧ 바벨 컬
20회 3세트
⑨ 행잉 레그레이즈
⑩ 줄넘기
피치 300회, 2단 뛰기 200회
이제 촬영이 얼마 남지 않았습니다. 일주일 동안 더 좋은 몸 상태를 만들기 위해 노력해야겠습니다.
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