본문 바로가기
바디프로필

[바디프로필 준비 23주차] 바디프로필 촬영 2일 전 준비 & PT 수업 68회 차

by 꿀팁기버 2023. 5. 3.
반응형

8월 18일 식단 및 운동 기록

바디프로필 촬영까지 준비했던 내용들을 알려드리고 싶은 꿀팁기버입니다. 먼저 식단 및 운동 기록을 살펴보겠습니다. 

8월 18일 식단 및 운동 기록

식단

물 2ℓ

오전 7시 30분 : 콩밥 1 공기, 삶은 계란 5개, 토마토 1개, 양파 1개, 샐러드 1 봉지, 캔 골뱅이 400g, 오메가 3 1알

오전 8시 30분 : 비타민 1알

오전 11시 : 바나나 1개

오후 12시 : 서브웨이 닭가슴살 샐러드, 블루베리 한 움큼

오후 1시 30분 : 블루베리 한 움큼

오후 2시 : 바나나 1개

오후 3시 : 아메리카노 1잔

오후 4시 10분 : 단백질 보충제 1 스쿱, 우유 1잔

오후 5시 : 바나나 1개

오후 6시 : 머슬업 1 봉지

오후 8시 : 닭가슴살 200g, 샐러드 1 봉지

오후 10시 30분 : 머슬업 1 봉지

오전 12시 : 단백질 보충제 1 스쿱

 

운동

① 일립티컬 머신

Lv3. 10분

 

② 입식 사이클

Lv3. 10분

 

③ 인터벌 러닝 

시속 7㎞ 걷기, 시속 14㎞ 뛰기 

시속 7㎞ 걷기, 시속 16㎞ 뛰기

20분

 

④ 마이마운틴 

경사 50도, 시속 2.8㎞ 10분

 

⑤ 플로윈 파이크 

20회 5세트

 

⑥ 마운틴 클라이밍 

10회 5세트 

 

PT 수업 68회 차 식단 및 운동 기록

바디프로필 촬영 전 마지막 PT 수업입니다. 처음 시작할 때는 언제 끝나려나 생각했지만 어느덧 마지막 수업 날이 되었습니다. 어떤 운동으로 마무리하였는지 살펴보겠습니다. 

PT 수업 68회 차 식단 및 운동 기록

식단

물 2ℓ

오전 7시 30분 : 캔 골뱅이 400g, 삶은 계란 5개, 콩밥 1 공기, 샐러드 1 봉지, 양파 1개, 토마토 1개, 바나나 1개

오전 8시 20분 : 오메가 3 1알, 비타민 1알

오전 11시 : 바나나 1개

오후 12시 : 서브웨이 닭가슴살 샐러드

오후 2시 : 포도 1송이

오후 3시 : 아메리카노 

오후 4시 20분 : 단백질 보충제 1 스쿱

오후 5시 10분 : 머슬업 1 봉지, 샐러드 1 봉지, 바나나 1개

오후 6시 40분 : 머슬업 1 봉지

오후 8시 30분 : 델큐브 참치 1개

오후 10시 30분 : 머슬업 1 봉지

 

운동

① 인터벌 러닝

인터벌 러닝

시속 7㎞ 걷기, 시속 13㎞ 뛰기 10분

 

케틀벨 헤일로

케틀벨 헤일로

10㎏ 20회 1세트

 

③ 비하인드 숄더 프레스(with 스미스머신)

비하인드 넥 프레스

바 20회, 5㎏ 20회, 7.5㎏ 15회, 10㎏ 12회

 

④ 비하인드 숄더 프레스

바 20회, 5㎏ 20회, 7.5㎏ 20회

 

⑤ 비하인드 랫 풀 다운

비하인드 랫 풀 다운

15회 

 

⑥ 프런트 숄더 프레스 

프런트 숄더 프레스

 

⑦ 로잉 머신 

로잉 머신

500m

 

이제 공식적인 PT 수업은 마무리되었습니다. 그동안 참 많은 몸에 변화가 있었습니다. 혼자 준비하시는 분들에게 도움이 되었으면 하는 바람입니다. 이상 포스팅을 마치겠습니다. 

반응형

댓글