8월 18일 식단 및 운동 기록
바디프로필 촬영까지 준비했던 내용들을 알려드리고 싶은 꿀팁기버입니다. 먼저 식단 및 운동 기록을 살펴보겠습니다.
식단
물 2ℓ
오전 7시 30분 : 콩밥 1 공기, 삶은 계란 5개, 토마토 1개, 양파 1개, 샐러드 1 봉지, 캔 골뱅이 400g, 오메가 3 1알
오전 8시 30분 : 비타민 1알
오전 11시 : 바나나 1개
오후 12시 : 서브웨이 닭가슴살 샐러드, 블루베리 한 움큼
오후 1시 30분 : 블루베리 한 움큼
오후 2시 : 바나나 1개
오후 3시 : 아메리카노 1잔
오후 4시 10분 : 단백질 보충제 1 스쿱, 우유 1잔
오후 5시 : 바나나 1개
오후 6시 : 머슬업 1 봉지
오후 8시 : 닭가슴살 200g, 샐러드 1 봉지
오후 10시 30분 : 머슬업 1 봉지
오전 12시 : 단백질 보충제 1 스쿱
운동
① 일립티컬 머신
Lv3. 10분
② 입식 사이클
Lv3. 10분
③ 인터벌 러닝
시속 7㎞ 걷기, 시속 14㎞ 뛰기
시속 7㎞ 걷기, 시속 16㎞ 뛰기
20분
④ 마이마운틴
경사 50도, 시속 2.8㎞ 10분
⑤ 플로윈 파이크
20회 5세트
⑥ 마운틴 클라이밍
10회 5세트
PT 수업 68회 차 식단 및 운동 기록
바디프로필 촬영 전 마지막 PT 수업입니다. 처음 시작할 때는 언제 끝나려나 생각했지만 어느덧 마지막 수업 날이 되었습니다. 어떤 운동으로 마무리하였는지 살펴보겠습니다.
식단
물 2ℓ
오전 7시 30분 : 캔 골뱅이 400g, 삶은 계란 5개, 콩밥 1 공기, 샐러드 1 봉지, 양파 1개, 토마토 1개, 바나나 1개
오전 8시 20분 : 오메가 3 1알, 비타민 1알
오전 11시 : 바나나 1개
오후 12시 : 서브웨이 닭가슴살 샐러드
오후 2시 : 포도 1송이
오후 3시 : 아메리카노
오후 4시 20분 : 단백질 보충제 1 스쿱
오후 5시 10분 : 머슬업 1 봉지, 샐러드 1 봉지, 바나나 1개
오후 6시 40분 : 머슬업 1 봉지
오후 8시 30분 : 델큐브 참치 1개
오후 10시 30분 : 머슬업 1 봉지
운동
① 인터벌 러닝
시속 7㎞ 걷기, 시속 13㎞ 뛰기 10분
② 케틀벨 헤일로
10㎏ 20회 1세트
③ 비하인드 숄더 프레스(with 스미스머신)
바 20회, 5㎏ 20회, 7.5㎏ 15회, 10㎏ 12회
④ 비하인드 숄더 프레스
바 20회, 5㎏ 20회, 7.5㎏ 20회
⑤ 비하인드 랫 풀 다운
15회
⑥ 프런트 숄더 프레스
⑦ 로잉 머신
500m
이제 공식적인 PT 수업은 마무리되었습니다. 그동안 참 많은 몸에 변화가 있었습니다. 혼자 준비하시는 분들에게 도움이 되었으면 하는 바람입니다. 이상 포스팅을 마치겠습니다.
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