8월 16일 식단 및 운동 기록
바디프로필을 처음 준비하시는 분들을 위해 제 경험을 자세하게 알려드리고 싶은 꿀팁기버입니다. 이제 촬영 주차 식단 및 운동 기록을 보겠습니다.
식단
물 2ℓ
오전 7시 40분 : 콩밥, 달걀 5개, 샐러드 1 봉지
오전 8시 40분 : 비타민 1알
오전 11시 : 바나나 1개
오후 12시 : 서브웨이 닭가슴살 샐러드
오후 1시 : 토마토 1개, 블루베리 한 움큼
오후 2시 : 아메리카노
오후 5시 : 블루베리 한 움큼, 바나나 1개, 머슬업 1 봉지
오후 6시 : 아메리카노
오후 7시 20분 : 단백질 보충제 1 스쿱
오후 8시 : 머슬업 1 봉지, 샐러드 1 봉지, 블루베리 한 움큼
오후 10시 : 델큐브 참치 1개
오후 11시 30분 : 회, 토마토
운동
① 좌식 사이클
Lv2. 1분, Lv3.1분
② 바벨 익스텐션
바 30회, 2.5㎏ 25회, 5㎏ 20회, 7.5㎏ 15회
③ 데드리프트
10㎏ 30회, 15㎏ 25회, 20㎏ 20회, 30㎏ 20회, 35㎏ 15회, 40㎏ 10회
④ 케이블 크런치
50㎏ 1세트, 55㎏ 2세트, 60㎏ 2세트
⑤ 줄넘기
피치 300회, 2단 뛰지 100회
PT 수업 67회 차 식단 및 운동 기록
결제했던 PT 수업 회차는 끝났지만 열심히 한 덕분에 감사하게도 트레이너 분께서 무료로 더 수업을 해 주셨습니다.
식단
물 2ℓ
오전 7시 20분 : 콩밥 1 공기, 삶은 계란 5개, 회, 샐러드 1 봉지, 토마토 1개, 양파 1개, 오메가 3 1알
오전 8시 10분 : 비타민 1알
오전 11시 : 바나나 1개
오후 12시 : 서브웨이 닭가슴살 샐러드, 포도 1송이
오후 2시 : 바나나 1개
오후 3시 : 아메리카노
오후 4시 10분 : 단백질 보충제 1 스쿱
오후 5시 : 토마토 1개, 머슬업 1 봉지
오후 6시 : 델큐브 1개
오후 8시 : 닭가슴살 200g, 샐러드 1 봉지
오후 9시 50분 : 머슬업 1 봉지
오후 11시 30분 : 머슬업 1 봉지
오전 12시 : 단백질 보충제 1 스쿱
운동
① 인터벌 러닝
시속 7㎞ 걷기, 시속 13㎞ 뛰기 1분씩 10분
② TRX 로우
20회 4세트
③ TRX 푸시업
20회 4세트
④ 벤치 프레스
바 20회, 5㎏ 20회, 7.5㎏ 15회, 10㎏ 10회
⑤ 바벨 컬
20회, 20회, 15회, 15회
⑥ 랫 풀 다운
⑦ 체스트 프레스 머신
⑧ 로만 체어 사이드 밴드
5㎏ 4세트
⑨ TRX 파이크
20회 4세트
팔, 가슴 2 분할 운동으로 진행하였습니다. 운동 루틴을 만드는데 도움이 되셨길 바라며 이상으로 포스팅을 마치겠습니다.
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