[바디프로필 준비 10주차] 헬린이 등 부위 집중 운동 루틴
5월 19일 식단 및 운동 기록 헬린이에서 바디프로필 촬영까지 준비하면서 겪은 과정을 그 누구보다 자세하게 알려드리고 싶은 꿀팁기버입니다. 먼저 식단 및 운동 기록을 보겠습니다. 식단 물 2ℓ 오전 7시 30분 : 캔 골뱅이 400g 1통, 두부 반모, 삶은 계란 1개, 샐러드, 450㎖ 요구르트 반 통, 블루베리 한 움큼, 토마토 1개, 키위 1개, 오메가 3 1알, 비타민 1알 오전 11시 : 바나나 1개 오후 12시 : 볶음밥, 생양파 오후 1시 30분 : 토마토 1개 오후 4시 : 머슬업 1 봉지 오후 6시 : 순살 치킨, 비타민 1알, 바나나 1개 오후 9시 : 머슬업 1 봉지 오후 11시 30분 : 단백질 보충제 1 스쿱 운동 플랭크 1분 + 버피테스트 10회 + 푸시 플랭크 10회 + 사이드..
2023. 4. 18.
[바디프로필 준비 10주차] 헬스 초보 운동 루틴 7가지
5월 17일 식단 및 운동 루틴 헬린이 었던 제가 바디프로필을 준비하면서 겪었던 운동과 식단을 자세하게 알려드리고 싶은 꿀팁기버입니다. 먼저 5월 17일 식단 및 운동 기록을 살펴보겠습니다. 식단 물 2.5ℓ 오전 7시 40분 : 소고기 200g, 두부 반모, 양파 반 개, 우유 1잔 오전 11시 : 델큐브 참치 1개 오후 12시 : 소고기 덮밥, 야채샐러드, 카레 오후 2시 : 450㎖ 요구르트 반 통, 키위 1개, 토마토 1개, 블루베리 한 움큼 오후 5시 30분 : 서브웨이 샌드위치 15㎝ 오후 9시 30분 : 머슬업 1 봉지, 야채 모둠 오후 11시 : 단백질 보충제 1 스쿱 운동 플랭크 1분 + 푸시 플랭크 10회 + 백런지 10회 + 플로윈 마찰 트레이닝 사이드 런지 왼발, 오른발 10회, 양..
2023. 4. 18.
