[단백질 보충제 추천] 단백질 보충제에 관한 상식 & 마이오틴 아이솔레이트 내돈내산 후기

1. 단백질 보충제 필요성

바디프로필을 준비하면서 알게된 경험과 노하우를 알려드리고 싶은 꿀팁기버입니다. 강도높은 운동을 하고 난 후 우리의 몸에서는 영양 섭취를 위해 단백질을 필요로 합니다. 물론 음식에서 얻는 단백질만큼 좋은 것은 없지만 하루하루 생활을 하면서 하루 권장량을 모두 채울 정도의 단백질 섭취를 한다는 것은 생각보다 쉽지 않습니다. 그래서 강도 높은 근력 운동 뒤에는 단백질을 흡수를 위해 보충제가 필요합니다. 
 

2. 제품 소개

저의 경우 처음 바디프로필을 준비하면서 좋은 PT선생님을 만나게 되어 지금은 아주 만족한 바디프로필 사진을 남길 수 있었는데요. 이번 포스팅은 제가 오랫동안 먹고 있는 단백질 보충제에 대해서 소개해 드리고자 합니다. 
소개할 제품은 바로 XPI 마이오틴 아이솔레이트 입니다. 

마이오틴 아이솔레이트 바닐라맛

이 제품은 바디프로필 준비 당시 PT트레이너 분의 추천을 받아 구매하게 되었습니다. 추천해 주신 이유는 단백질 보충제 중에 흡수율이 가장 좋은 제품이라는 점입니다. 단백질 이외에 다른 성분은 거의 없기 때문에 1회 섭취하는 양의 대부분이 단백질로 이루어져 있기 때문입니다. 아시다시피 우리가 영양소를 섭취할 때 먹는 양보다 중요한 것이 바로 흡수율입니다. 100g을 섭취하였다고 해도 내 몸에서 흡수하는 양이 적다면 먹는 의미가 적기 때문입니다. 그래서 한 번 섭취할 때 단백질 함량이 높은 보충제를 선택해야 하는 것은 당연한 사실입니다. 

 

3. 마이오틴 아이솔레이트 성분

마이오틴 아이솔레이트 성분

제품 구성 성분표입니다. 보시다시피 1회 섭취량(31g)에 단백질이외의 성분은 거의 포함되어 있지 않습니다. 표 아래 목록에 보시면 분리유청단백질(우유), 바닐라향, 정제소금, 수크랄로스, 스테비아, 락타아제(유당분해효소) 성분은 3g 정도만이 포함되어 있습니다. 이 말은 1회 섭취량만으로도 28g의 단백질을 섭취할 수 있다는 의미입니다. 사람마다 하루 단백질 권장 섭취량이 다르겠지만 일반적으로 WHO(세계보건기구)에 따르면 체중 1㎏당 1g에서 2g의 단백질을 섭취해야 합니다. 성인 70㎏ 체중을 가진 사람이라면 70g의 단백질을 하루에 섭취해야 합니다. 이중 WHO에 따르면 1회당 단백질 섭취 권장량은 체중 1㎏당 0.4g입니다. 70㎏의 체중을 가진 사람이라면 1회당 단백질 권장 섭취량은 28g을 섭취해야 합니다. 마이오틴 아이솔레이트의 경우 1스쿱을 물에 타서 섭취하게 되면 WHO가 권장하는 1회 섭취량을 충족하게 됩니다. 

 

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3. 단백질 보충제에 관한 상식

단백질 보충제 및 상식에 관하여 좋은 글이 있어 첨부합니다. 저도 읽어보면서 많은 도움이 되어서 여러분께 꼭 읽어보시라고 말씀드리고 싶습니다. 
 

단백질 보충제 - 나무위키

 

4. WPI(분리유청단백질)와 WPC(농축유청단백질)에 대하여

4-1. 단백질 WPC 란?

단백질 WPC는 유청 단백질 농축액을 의미하는데, 이것은 우유에서 파생된 또 다른 종류의 단백질 분말입니다. WPC는 또한 유청 단백질을 우유의 다른 성분으로부터 분리함으로써 만들어지지만, 그것은 WPI보다 덜 광범위한 여과 과정을 거칩니다. 이것은 WPC가 일반적으로 WPI보다 유당과 지방을 더 많이 포함하고, 따라서 단백질에 약간 덜 집중되어 있다는 것을 의미합니다.

WPC는 또한 운동선수와 피트니스 애호가들 사이에서 인기 있는 보충제이며 종종 WPI의 비용 효율적인 대안으로 사용됩니다. WPC는 WPI보다 단백질에 덜 집중되어 있지만, 여전히 높은 비율의 단백질을 포함하고 있고 필수 아미노산의 좋은 공급원입니다.

WPI와 마찬가지로, WPC는 완전한 단백질이고 근육 성장과 회복을 도울 수 있습니다. 그것은 또한 류신의 좋은 공급원이고 면역 기능을 지원하고 염증을 줄이는 것과 같은 다른 건강상의 이점들을 제공할 수 있습니다.

WPC는 다양한 맛이 있으며 단백질을 흔들기 위해 물, 우유 또는 다른 액체와 섞거나 스무디, 오트밀 또는 요구르트와 같은 음식에 단백질 함량을 증가시키기 위해 첨가하는 등 WPI와 유사한 방식으로 사용될 수 있습니다. WPI와 마찬가지로, 유당 불내성이거나 유제품에 민감한 사람들은 WPC를 섭취할 때 소화 장애를 경험할 수 있습니다.
 

4-2. 단백질 WPI란?

WPI는 치즈 생산의 부산물인 유청에서 파생된 단백질 보충제의 일종인 유청 단백질 분리제의 약자입니다. 유청 단백질은 근육 성장과 회복에 필요한 모든 필수 아미노산을 함유한 양질의 단백질 공급원입니다.

WPI는 유청에서 대부분의 지방, 유당, 그리고 다른 불순물들을 제거하는 여과 과정을 통해 만들어집니다. 이 과정은 유청 단백질 농축물과 같은 다른 유청 단백질 제품보다 단백질 함량이 높고 탄수화물과 지방이 낮은 단백질 분말을 생성합니다.

WPI는 쉽게 소화되고 몸에 흡수되기 때문에 운동선수와 보디빌더들 사이에서 인기가 있으며, 이것은 운동 전후에 섭취하기에 이상적인 보충제입니다. 게다가, WPI는 칼로리와 탄수화물이 낮기 때문에 살을 빼거나 혈당 수치를 관리하려는 사람들에게 좋은 선택입니다.

전반적으로, WPI는 근육 성장과 회복을 지원하는 동시에 면역 기능 향상과 체중 관리와 같은 다른 건강상의 이점을 제공할 수 있는 매우 효과적인 단백질 보충제입니다.

4-3. WPI와 WPC의 차이점?

유청 단백질 농축물(WPC)과 유청 단백질 분리물(WPI)의 주요 차이점은 단백질 농도 수준과 각 형태에 존재하는 다른 성분의 양입니다.

WPC는 일반적으로 WPI보다 단백질에 덜 집중되어 있으며, 특정 제품에 따라 단백질 농도가 30%에서 80% 사이입니다. WPC는 WPI보다 유당과 지방을 더 많이 함유하고 있어 WPI보다 소화가 약간 더 느린 단백질로 만들 수 있습니다. 그러나 WPC는 일반적으로 WPI보다 저렴합니다.

반면, WPI는 WPC보다 더 광범위한 여과 과정을 거치며, 90% 이상의 단백질을 생성하며, 유당과 지방은 매우 적습니다. 이것은 WPI를 WPC보다 더 빨리 소화되는 단백질로 만들어 운동 후 회복을 위해 또는 지방과 탄수화물에서 추가된 칼로리 없이 고단백 보충제를 찾는 사람들에게 더 나은 선택이 될 수 있습니다.

그들의 영양학적 측면에서, WPC와 WPI는 모두 완전한 단백질로 간주되는데, 이것은 신체가 필요하지만 스스로 생산할 수 없는 9개의 필수 아미노산을 모두 포함하고 있다는 것을 의미합니다. 두 종류의 단백질 분말은 근육 성장과 회복을 돕고, 면역 기능을 향상시키며, 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

궁극적으로, WPC와 WPI 사이의 선택은 예산 고려사항뿐만 아니라 개인의 요구와 선호도에 따라 달라질 것입니다. WPI가 일반적으로 WPC보다 더 비싸지만, 유당이나 지방이 첨가되지 않은 고단백 보충제를 찾는 사람들에게는 더 나은 선택일 수 있는 반면, WPC는 약간 낮은 단백질 농도를 개의치 않고 더 저렴한 단백질 보충제를 찾는 사람들에게는 더 비용 효율적인 선택일 수 있습니다.
 
요약하자면 WPC에서 단백질만 따로 분리하는 과정을 더 거치기 때문에 같은 용량에 단백질 함량이 더 높다고 생각하면 됩니다. 동양인의 경우 유당 불내성이 있는 경우가 종종 있기 때문에 유당 불내증이 있는 사람이라면 WPC 보다는 WPI를 섭취하는 것이 좀 더 좋다고 생각하시면 됩니다. 
 

5. 해당 제품의 단점

앞서 말씀드렸다시피 분리유청단백질의 경우 가격이 더 비쌉니다. 제가 처음에 이 제품을 사용했을 때 행사시에 구매하여 할인을 받으면 4만원 중후반대의 가격이면 구매할 수 있었는데 최근 인플레이션으로 인한 물가상승으로 8만원이 넘어가기도 하였습니다. 지금은 다시 가격이 내려가서 잘 구매하면 5만원 초중반에 구매하는 것이 가장 좋습니다. 비록 가격대가 좀 비싸지만 내 몸에 직접 사용하는 것이니 돈 보다는 건강을 생각하여 제품을 선택하는 것이 더 중요한 부분이라고 생각합니다.

 

6. 해당 제품 사용 후기

저의 경우를 말씀드리면 근력운동을 마친 후 단백질 보충제를 섭취한 후에 20~30분 정도 유산소 운동을 진행합니다. 유산소 운동을 마치고 나면 다시 배가 고파져서 허기가 질 정도로 몸에 흡수율이 빠르다는 것을 체감할 수 있습니다. 현재는 저는 다양한 단백질 보충제를 접해보고자 다른 제품들도 이용하고 있는데 타제품들과 비교해 보았을 때 확실히 흡수율이 좋습니다. 

 

이상으로 마이오틴 아이솔레이트 제품에 대한 소개와 단백질 보충제 상식, 그리고 제가 직접 구매하여 사용해 본 후기였습니다. 여러분의 건강한 생활을 기원하며 포스팅을 마치도록 하겠습니다.
 

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